Vjerovatno ste čuli za prednosti meditacije koje se odnose na ublažavanje stresa, poboljšanje koncentracije, smanjenje krvnog pritiska ublažavanje neprijatnih simptoma anksioznosti i još mnogo beneficija po zdravlje i um.

Ipak, mnogi ljudi usljed raznih obaveza na poslu, u porodici, zadataka, planova, ne uspjevaju da se opuste, osame i budu u tišini 40 minuta, koliko se često praktikuju vođene meditacije.

Ukoliko i vi teško izdvajate vrijeme za opuštanje, onda vam se može dopasti jednostavna praksa meditacije od samo 1 minut dnevno. Knjiga "Moć strahopoštovanja: prevaziđite sagorijevanje i anksioznost, ublažite hronični bol, pronađite jasnoću i svrhu – za manje od 1 minuta dnevno", psihoterapeut Džejka Igla i ljekara Majkla Amstera, objašnjava kako "mikrodoziranje svjesnosti" može da dovede do snažne promjene u našim umovima i tijelima.

Svako može dnevno da pronađe jedan minut da poboljša svoje mentalno i fizičko zdravlje. To su na primjer stanja kada gledate nevjerovatan pejzaž pred sobom, osjećaj čuda dok držite novorođenče u rukama, slušanje svoje omiljene pjesme na koncertu itd. Takvi osjećaji pomažu da se smanje stres i anksioznost, vraćaju vaše tijelo u stanje smirenosti i radosti, a može čak i smanjiti fizički bol.

Naravno, većina nas ne može svakog dana da doživljava ovakva iskustva, ali u ovom osjećaju može vam pomoći meditacija. Ipak, mnogima je teško da utišaju svoj um, ali ovdje dolazi do AVE metode koji podrazumijeva "pažnju, čekanje, izdah i proširenje."

Osjećaj smirenja za jedan minut:

Pažnja - Prvo, usredsredite se na "nešto što cijenite ili smatrate nevjerovatnom. Pogledajte ga izbliza. Zaista pogledajte. Ako je mali predmet, podignite ga i počnite da primjećujete sve u vezi sa njim. Ako je biljka, dodirnite lišće... Ako je slika, zamislite slikara kako je slika i primijetite dubinu, svjetlost i boje."

Sačekajte - Jednostavno usporite i duboko udahnite. Izdahnite i proširite se. Dok polako izdišete, "dozvolite onome što osjećate da vas ispuni i raste". Dok to radite, vodeći računa da izdišete duže nego što biste inače, zapitajte se šta ste primjetili. "Da li ste se smijali? Da li ste se opustili? Da li ste osjetili toplinu u stomaku?

Cijeli proces traje samo nekoliko sekundi, zbog čega ga Eagle i Amster nazivaju "mikrodoziranje svjesnosti". Ako ovo radite nekoliko puta dnevno, ukupno jedan minut, dovoljno je da doživite pozitivne rezultate, kako navode uautori knjige.

Ova praksa može da smanji fizički bol, ali i da pomogne ljudima da se osjećaju manje usamljeno, manje emotivno "sagorjeli", manje pod stresom i manje depresivni.

Svi možemo na dan da izdvojimo 1 minut za sebe, zar ne?