Preuzmite našu aplikaciju, Dnevno.me - Tvoja dobra navika! App store | Play Store

logo

+

user avatar

ADVERTISEMENT

POKUŠAJTE

Iznenađujuće zdravstvene prednosti hodanja unazad

01.12.2022 18:35h

01.12.2022 18:35h

Foto: Pixabay

Hodanje ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili odlazak u teretanu, a što je najbolje od svega, potpuno je besplatno.

Za većinu nas, hodanje je nešto što radimo automatski. Ne zahtijeva svestan napor, tako da mnogi od nas ne uspijevaju da se sjete prednosti hodanja za zdravlje.

Ali šta se dešava ako prestanemo da hodamo kako smo to do sada radili i zadamo nov zadatak mozgu – da hodamo unazad? Ne samo da ova promjena smjera zahtijeva više pažnje, već može da ima i dodatne zdravstvene koristi.

Fizička aktivnost ne mora da bude komplikovana. Bez obzira da li ste redovno aktivni ili ne, čak i brza desetominutna dnevna šetnja može da donese niz zdravstvenih benefita i može da se računa kao preporučeni minimum od 150 minuta aerobne aktivnosti nedeljno.

Ipak, hodanje je komplikovanije nego što mnogi od nas shvataju. Ostati u uspravnom položaju zahtijeva koordinaciju između našeg vizuelnog, vestibularnog (osjećaji povezani sa pokretima kao što su uvrtanje, okretanje ili brzo kretanje) i proprioceptivnog (svjesnost o tome gdje se naša tijela nalaze u svemiru) sistema.

Kada hodamo unazad, našem mozgu je potrebno više vremena da obradi dodatne zahtjeve koordinacije ovih sistema. Međutim, ovaj povećani nivo izazova sa sobom donosi povećane zdravstvene koristi.

Jedna od dobro proučenih prednosti hodanja unazad je poboljšanje stabilnosti i ravnoteže. Hodanje unazad može poboljšati hod unaprijed (kako osoba hoda) i ravnotežu za zdrave odrasle osobe i one sa osteoartritisom koljena.

„Kod hodanja unazad koraci su kraći i češći, što dovodi do poboljšane mišićne izdržljivosti za mišiće potkoljenica, a istovremeno smanjuje opterećenje naših zglobova“ objašnjava za Conversation profesor fiziologije Džek Meknamara sa Univerziteta Istočni London.

Dodavanje promjena u nagibu takođe može da promijeni opseg pokreta za zglobove i mišiće, nudeći olakšanje bola za stanja kao što je plantarni fasciitis – jedan od najčešćih uzroka bola u peti.

Profesor kaže da promjene držanja izazvane hodanjem unazad takođe koriste više mišića koji podržavaju lumbalni dio kičme – što ukazuje na to da bi hodanje unazad moglo da bude posebno korisna vježba za ljude sa hroničnim bolom u donjem dijelu leđa.

„Hodanje unazad se čak koristilo za identifikaciju i liječenje ravnoteže i brzine hoda kod pacijenata sa neurološkim stanjima ili nakon hroničnog moždanog udara“, kaže Meknamara.

Ali prednosti promjene pravca nisu samo terapeutske, interesovanje za kretanje unazad dovelo je istraživače da otkriju razne druge prednosti.

Dok normalno hodanje može da nam pomogne da održimo zdravu težinu, hodanje unazad može da bude još efikasnije. Potrošnja energije kada hodate unazad je skoro 40 odsto veća od hodanja istom brzinom unaprijed.

Nedavna studija pokazala je smanjenje tjelesne masti kod žena koje su završile program treninga hodanja ili trčanja unazad u trajanju od šest nedjelja.

„Kada postanemo sigurni u hodanju unazad, prelazak na trčanje unazad može dodatno da poveća zahtjeve. Iako se često proučava kao alat za rehabilitaciju, trčanje unazad povećava snagu ključnih mišića uključenih u ispravljanje koljena, što ne samo da utiče na prevenciju povreda, već i na našu sposobnost da generišemo snagu i atletske performanse“, objašnjava profesor.

Kontinuirano trčanje unazad smanjuje energiju koju trošimo kada trčimo unaprijed. Ova poboljšanja u ekonomičnosti trčanja su čak korisna za iskusne trkače sa već ekonomičnom tehnikom trčanja.

Ako hodanje unazad izgleda previše lako, ali ograničenja prostora utiču na vašu sposobnost da trčite unazad, drugi način da dodatno povećate izazov je da počnete da vučete tegove.

Povećanje ukupnog opterećenja povećava angažovanje mišića ekstenzora koljena dok u kratkom vremenskom periodu postavlja velike zahtjeve na vaše srce i pluća.

Kako započeti sa hodanjem unazad?

Hodanje unazad je jednostavno, ali ipak bi trebalo početi sa određenom dozom opreza.

„Kada hodamo unazad, veća je vjerovatnoća da se sa nekim sudarimo ili padnemo, pa je u interesu bezbjednosti najbolje da počnemo u zatvorenom prostoru ili na otvorenom prostoru koji nije prometan“, predlaže profesor.

On dodaje da  bi trebalo da se potrudite da ne gledate preko ramena.

„Držite glavu i grudi uspravno. Oslonite se prvo na nožne prste, pa preko stopala na petu, za svaki korak“, savjetuje Meknamara i dodaje da kada postanete sigurniji sa hodanjem unazad, možete da počnete i sa trčanjem unazad.

On takođe napominje da, ako koristite opterećenje dok trčite, počnete lagano, fokusirajući se na više kraćih serija, a ne na manje dužih.

Podijelite vijest
Preuzmite Dnevno.me mobilnu aplikaciju na
Pratite nas na
Pridružite se našoj Viber zajednici

Poslednji komentari (0)

Svi komentari

500

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT