SRIJEDA
17. APRIL 2024.
Vrijeme
Podgorica
°C
+
Kalendar zdravlja
KORISNI SAVJETI
Osam jednostavnih načina za jačanje imuniteta
Autor: dnevno.me
Izvor: Nezavisne novine
02.12.2022 17:56h
Foto: Pixabay
Ako želite poboljšati imunitet, možda se pitate kako pomoći svom tijelu u borbi protiv bolesti koje mu prijete.
Dok se jačanje imuniteta možda na prvu čini kao zahtjevan proces, stručnjaci upozoravaju da tek nekoliko sitnih promjena u ishrani i načinu života može ojačati prirodnu odbranu vašeg tijela i pomoći vam u borbi protiv bolesti, donosi Healthline.
1. Osigurajte sebi dovoljno sna
Spavanje i imunitet usko su povezani. Zapravo, neadekvatan ili nekvalitetan san povezan je s većom osjetljivošću na bolesti. U istraživanju koje je sprovedeno na 164 zdrave odrasle osobe pokazalo se da su oni koji su spavali manje od šest sati svake noći imali veću vjerovatnoću da će se prehladiti od onih koji su spavali barem sedam sati ili više.
2. Jedite više cjelovite (biljne) hrane
Cjelovite biljne namirnice, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki, bogate su hranjivim materijama, vitaminima te antioksidansima, koji vam mogu dati prednost u borbi protiv štetnih patogena, tvrde stručnjaci. Antioksidansi u ovoj hrani pomažu smanjiti upalu borbom protiv nestabilnih spojeva, koji se nazivaju slobodni radikali, a mogu uzrokovati upalu kad se nakupljaju u tijelu u velikim količinama.
Isto tako, vlakna iz namirnica biljnog porijekla hrane vaš crijevni mikrobiom, koji može poboljšati imunitet i spriječiti ulazak štetnih patogena u tijelo putem probavnog trakta.
3. Unosite više zdravih masti
Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u ribi ili maslinovom ulju, mogu podstaći imunološki odgovor tijela na patogene smanjujući upalu. Iako je nizak nivo upale normalna reakcija na stres ili povredu, hronična upala može oslabiti imunološki sustav te ga učiniti podložnijim vanjskim uticajima.
Maslinovo ulje, koje je izrazito protivupalno, povezano je sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Osim toga, njegova protivupalna svojstva mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv štetnih bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti.
4. Jedite više fermentisane hrane ili uzimajte probiotike
Fermentisana hrana bogata je korisnim bakterijama zvanim probiotici, koji nastanjuju probavni trakt te čine crijeva zdravima. Ove namirnice uključuju jogurt, kiseli kupus, kefir i ostale mliječne proizvode koji sadrže takozvane zdrave bakterije. Istraživanja sugerišu da ravnoteža crijevnih bakterija može pomoći imunološkim ćelijama da razlikuju normalne, zdrave stanice od štetnih napadačkih organizama te vas tako štite od mnogih bolesti.
5. Ograničite dodane šećere
Nova istraživanja pokazuju da dodani šećeri i rafinisani ugljeni hidrati mogu doprinijeti prekomjernoj težini i gojaznosti, a to takođe može povećati rizik od bolesti. Stručnjaci objašnjavaju da ograničavanje unosa hrane bogate dodanim šećerom može smanjiti upalu i pomoći pri mršavljenju, čime se smanjuje rizik od kroničnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. S obzirom na to da gojaznost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca mogu znatno oslabiti vaš imunološki sistem, ograničavanje dodanih šećera važan je dio ishrane za jačanje imuniteta.
6. Vježbajte
Iako produženo intenzivno vježbanje u nekim slučajevima može oslabiti imunološki sistem, umjereno može ga ojačati, tvrde stručnjaci. Studije pokazuju da čak i jedna sesija umjerenog vježbanja može pojačati otpornost kod ljudi s kompromitovanim imunološkim sistemom. Štoviše, redovno i umjereno vježbanje može smanjiti upalu i pomoći imunološkim ćelijama da se redovno regenerišu te vas tako štite od potencijalnih bolesti.
7. Pijte dovoljno tečnosti
Hidratacija vas ne mora nužno zaštititi od klica i virusa, ali sprečavanje dehidracije važno je za vaše cjelokupno zdravlje. Naime, dehidracija može uzrokovati glavobolje i ometati fizičku izvedbu, fokus, raspoloženje, probavu te rad srca i bubrega. Ove komplikacije mogu povećati osjetljivost na bolesti te samim time oslabiti imunitet.
Kako biste spriječili dehidraciju, trebali biste dnevno piti dovoljno tečnosti kako bi vam urin bio blijedožut. Količina potrebnog unosa tečnosti zavisi od individualnih potreba, ali i svakodnevnim aktivnostima. Nutricionisti preporučuju vodu jer ne sadrži kalorije, aditive i šećer.
8. Izbjegavajte stres
Razumijemo da ne možete u potpunosti izbjegavati stres, ali ga možete svesti na najmanju mjeru. Tako barem tvrde stručnjaci koji upozoravaju da je ublažavanje stresa i tjeskobe ključno za zdravlje imuniteta. Naime, istraživanja pokazuju da dugotrajni stres podstiče upalu, kao i neravnotežu u funkciji imunoloških ćelija.
Konkretno, produženi psihološki stres može potisnuti imunološki odgovor kod odraslih, ali i kod djece. Aktivnosti koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju meditaciju, vježbe disanja, pisanje dnevnika, jogu i sve ostale aktivnosti koje podstiču opuštanje.
Poslednji komentari (0)
Svi komentari