Jaja su neki od najboljih izvora proteina koje možete uključiti u svoju ishranu. Ako želite smršati, jaja vam mogu biti opcija za doručak, ručak ili večeru.

Amy Goodson, registrovana dijetetičarka, precizno je analizirala šta konzumiranje jaja čini vašem struku.

Bez obzira da li želite smanjiti masnoće na stomaku ili masnoće u cijelom tijelu, jaja su odlična opcija sa visokim sadržajem proteina koju treba razmotriti u obrocima. Jedno veliko jaje sadrži oko šest grama proteina i samo 72 kalorije.

"Poznato je da proteini zasićuju više od ugljenih hidrata ili masti, što može pomoći u kontroli apetita i smanjenju ukupnog unosa kalorija. Uključujući jaja u svoje obroke, možete se osjećati siti na duže periode, što dovodi do smanjenog grickanja i potencijalno niže potrošnje kalorija tokom dana", dodaje.

Previše bilo čega nikad nije dobro, a jaja nisu izuzetak od pravila.

"Previše bilo koje hrane, zdrave i bogate nutrijentima ili ne, može biti štetno za vaš struk. Relativno govoreći, jaja su niskokalorična hrana. Osim toga, njihov sadržaj proteina i masti trebao bi vam pomoći da se osjećate zadovoljnim duže nakon obroka i užine", navodi.

Uz to, ako se jaja spremaju u prevelikoj količini masnoće kao što je ulje ili puter, ili ako se konzumiraju s visokokaloričnim prilozima poput punomasnog sira, slanine ili bijelog hljeba, broj kalorija u vašem obroku će se brzo povećati. Ovo može dovesti do debljanja ako navedeni obrok sadrži više kalorija nego što vam je potrebno za dan.