Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, možda ste primijetili da postoji naizgled beskonačna ponuda savjeta i trikova za mršanje, koji djeluju poprilično jednostavno. No, koji trikovi vam mogu zaista pomoći u ovom procesu?

Prema istraživanju klinike Mayo, postoji više načina kako bez dodatnog napora skinite višak kilograma. Promjenom malih navika dugoročno možete napraviti veliku razliku.

Sagorijevajte kalorije obavljajući svakodnevne aktivnosti

Sagorijevanje kalorija obavljajući svakodnevne aktivnosti poput korištenja stepenica umjesto lifta naziva se NEAT, a radi se o jednostavnom konceptu koji može dovesti do gubitka kilograma. Ova vrsta aktivnosti može vam pomoći da sagorite nekoliko stotina dodatnih kalorija iznad svoje osnovne vrijednosti.

Zamijenite crveno meso gljivama

Jedan od najjednostavnijih načina da izgubite kilograme je da jedete manje kalorija nego inače. Smanjiti kalorije možete tako što ćete umjesto crvenog mesa jesti gljive, koje su takođe bogate proteinima, a ne sadrže mnogo kalorija.

Zamijenite doručak i večeru

Umjesto da večera bude najteži obrok, zamijenite namirnice s onim koje jedete za doručak. Studija objavljena u časopisu Obesity‌ iz 2013. pokazala je da su žene koje su jele doručak od 700 kalorija i večeru od 200 kalorija izgubile više na težini i osjećale manju glad tokom dana od onih koje su jele doručak od 200 kalorija i večeru od 700 kalorija.

Popijte dvije čaše vode 30 minuta prije jela

Iako to nije čarobno rješenje, ispijanje obične vode 30 minuta prije obroka može vam pomoći da izgubite kilograme. Jedan od potencijalnih razloga zašto se to događa je da vam volumen vode može pomoći da se osjećate sitijim. Takođe, običnu možete obogatiti kriškom limuna i listovima mente.

Napunite svoj tanjir povrćem

Jedna od najboljih opcija za gubitak kilograma je da povećate unos povrća kroz svoje obroke. Naravno, to podrazumijeva povrće koje je svježe ili kuvano bez masnoća i mliječnih proizvoda poput pavlake. Neka vaš tanjir sadrži 50 posto povrća, 25 posto proteina i 25 posto žitarica.