Podkast kojim je Mindbodygreen odao čast Svjetskom danu mentalnog zdravlja, 10. oktobra, otkrio je pet najboljih savjeta za optimalno zdravlje i blagostanje.

Kako članovi minbodygreen-a navode, blagostanje predstavlja putovanje i stoga su savjeti stručnjaka i razgovori koji se stalno razvijaju u cilju podizanja svijesti o važnosti mentalnog zdravlja, poželjni pa čak i neophodni razvoju društva, a naročito mladih. Dakle, ove godine nagrađivani terapeuti, autori bestselera, neurolozi i drugi stručnjaci izdvojili su pet najboljih savjeta i smjernica o mentalnom zdravlju.

MBD poručuje da su smjernice pogodne za sve čitaoce i da je zapravo najvažnije da ljudi znaju da nisu sami na svom putu do blagostanja.

1. Pronađite rituale

Prema nagrađivanom psihologu, Dr Itanu Krosu, strateški rituali su vrlo pogodni za neutralisanje negativnog glasa u vašoj glavi (koji nerijetko naziva „brbljanje”).

„Ritual je pod vašom kontrolom i daje vam osjećaj produktivnosti”, navodi Kros.

„Spremam i organizujem, odlažem stvari, ponekad odem i pospremim dječiju sobu. To mi daje osjećaj svrhe i kontrole, što mi nedostaje kada nastupi ‘brbljanje u glavi’”.

Dakle, jasno je da ključ nije u radnji koju ćete obavljati, već u bavljenju nečim što zahtijeva vašu punu pažnju.

2. Koristite muziku

„Određene melodije mogu pozitivno uticati na vaše mentalno zdravlje”, kaže neurološkinja Kulrit Čaudari, MD.

„Muzika apsolutno može da promijeni način na koji vaš mozak radi. Klasična muzika i drevne mantre, recimo, izuzetno su matematičke, što zapravo znači da svaki ritam i harmonija imaju specifičan odnos i pravilo, pa tako i vaš mozak napreduje u tom ritmu”, navodi ona.

Čaudari predlaže numere: Om, Aim i Namaha. Kako kaže, svakodnevno pjevanje postepeno dovodi do smanjenja anksioznosti.

3. Pazite na svoje držanje

Terapeut i trener pokreta, Aron Aleksander, navodi da je pozicija vašeg tijela zapravo vaša ličnost. Aleksander se poziva na studije iz 2017. godine kojima su otkrili da je 86% studenata lakše pristupilo uzbudljivim uspomenama u ispravnom položaju, dok su, sa druge strane, depresivnim uspomenama pristupili u pognutom položaju.

Riječ je o terminu koji se zove posturalna povratna informacija, čija suština se ogleda u tome da fizički način na koji pristupamo životu i te kako utiče na to kako se osjećamo.

4. Postavite sebi podsjetnik „Možeš ti to”

Lisa Bilju, suosnivač Kuest Nutrition-a i autor knjige Radical Confidence, ima svoje trikove pogodne za podizanje samopouzdanja.

Suština njenog trika jeste u tome da sami sebe podsjetite da, to što vam stvara tremu i nervozu može biti vaš uspjeh. Njen metod podrazumijeva podešavanje obavještenja kojim će vas vaš telefon podsjetiti porukom da ćete uspjeti. Kada vam u nekom trenutku, neposredno prije događaja, stigne obavještenje sa motivacionom porukom i podrškom, niotkuda, zasigurno ćete osjećati makar malu olakšicu.

5. Idite u potragu za „blagom zahvalnosti”

Da ponekad najbolje tehnike ne traju duže od pet minuta pokazao nam je klinički neuronaučnik i psihijatar, Danijel Amen, svojom tehnikom „potraga za blagom”.

„Svake noći, pre spavanja, izgovaram molitvu. Tada krećem u potragu za ‘blagom’ i tražim sve ono što je toga dana prošlo dobro”, otkriva Danijel.

U suštini, praksa zahvalnosti pokreće um i usmjerava ga na pozitivne misli.

Ukoliko ste tražili tehnike kojima ćete ublažiti anksioznost, uticati na „brbljanje”, smanjiti stres ili ipak samo opustiti tijelo i duh nakon dugog dana, ovo je lista savjeta koju su odobrili stručnjaci za vaš dobar početak na putu blagostanja.