Kalendar zdravlja

Sa dolaskom hladnijih i kraćih dana, mnogi ljudi primjećuju pad energije i pojačan umor. Iako promjena godi&scaron;njeg doba može uticati na na&scaron;e raspoloženje, ishrana igra ključnu ulogu u tome kako se osjećamo.
Izreka &bdquo;hrana je gorivo&ldquo; nije samo fraza; ako ne snabdijevamo svoje tijelo cjelovitim i hranljivim namirnicama, ono neće optimalno funkcionisati.
Lo&scaron;a ishrana može dovesti do problema sa varenjem i hroničnog umora, a određene namirnice koje iscrpljuju energiju mogu dodatno naru&scaron;iti zdravlje crijeva.
Tri vrste namirnica treba izbjegavati ako želite da održite energiju i vitalnost, pi&scaron;e SheFinds.
Prerađeno meso
Sendvič sa salamom, &scaron;unkom ili ćurećom &scaron;unkom omiljeni je brzi obrok za mnoge, ali prerađeno meso može nanijeti vi&scaron;e &scaron;tete nego koristi. Dijetetičarka Ketlin Benson obja&scaron;njava za&scaron;to: &bdquo;Ova hrana može potisnuti opcije bogate vlaknima koje hrane digestivni trakt&ldquo;, kaže Benson i dodaje da &bdquo;kada se ovo de&scaron;ava stalno, osoba može da se osjeća tromo i da ima niži nivo energije.&ldquo;
Ona smatra da uključivanje raznovrsnog &scaron;arenog voća i povrća, mahunarki i integralnih žitarica može pomoći u podr&scaron;ci zdravlju digestivnog sistema.
Čak i mali dodaci, poput pasulja u supi ili bobičastog voća za doručak, mogu pomoći va&scaron;em mikrobiomu da napreduje.
Drugim riječima, dok mesni proizvodi obezbjeđuju proteine, oni iscrpljuju va&scaron;u ishranu vlaknima i hranljivim materijama koje održavaju energiju i crijeva zdravim na duži rok.
Hrana sa vje&scaron;tačkim zaslađivačima
Sa sve većim brojem proizvoda označenih kao &bdquo;bez &scaron;ećera&ldquo;, mnogi ljudi misle da čine uslugu svom zdravlju. Međutim, mnogi od tih proizvoda puni su vje&scaron;tačkih zaslađivača, &scaron;to može poremetiti ravnotežu va&scaron;eg digestivnog sistema.
&bdquo;Dokazi o njihovom uticaju na va&scaron; digestivni trakt su mje&scaron;oviti&ldquo;, napominje Benson i dodaje da pojedine studije ukazuju na potencijalne promjene u mikrobiomu, ali da studije na ljudima nijesu potvrdile dosljedne ili značajne efekte. Za većinu ljudi, umjerena upotreba smatra se bezbjednom.
Međutim, ona navodi da &bdquo;ako neko primijeti nadimanje ili gastrointestinalne tegobe sa vje&scaron;tačkim zaslađivačima, eksperimentisanje sa različitim vrstama ili smanjenje njihovog unosa može pomoći da se utvrdi &scaron;ta najbolje odgovara njihovom tijelu&ldquo;.
Umjerenost je ključna. Ako primijetite digestivne tegobe ili osjećaj nadimanja nakon konzumiranja &bdquo;dijetalnih&ldquo; proizvoda, možda je vrijeme da smanjite unos vje&scaron;tačkih zaslađivača i vratite se prirodnim izvorima slatkoće, poput voća.
Pržena hrana
Iako je pržena hrana često ukusna i neodoljiva, trebalo bi je rezervisati za povremene prilike. Osim &scaron;to ima malo hranljivih materija, može izazvati upalu, umor i poznati osjećaj takozvane &bdquo;magle u mozgu&ldquo;.
&bdquo;Hrana koja se prži u dubokom ulju puna je zasićenih masti koje izazivaju upalu u tijelu, &scaron;to može dovesti do niske energije i magle u mozgu&ldquo;, obja&scaron;njava Mudi.
Ona dodaje da &bdquo;crijeva te&scaron;ko vare ovu mast i da je potrebno mnogo tjelesne energije da bi se razgradila, a nedostaju joj korisni hranljivi sastojci koji obezbjeđuju energiju potrebnu za efikasno funkcionisanje.&ldquo;
Umjesto toga, razmislite o pečenju ili pripremanju hrane pomoću toplog vazduha kako biste izbjegli unos previ&scaron;e upalnih masti i vi&scaron;ka kalorija.

Osjećate konstantan umor – ono što jedete može biti uzrok

TRI VRSTE NAMIRNICA TREBA IZBJEGAVATI

Na&scaron; mozak nikada nije bio izložen tolikoj količini informacija kao danas. Fotografije, zvuci i poruke neprestano traže na&scaron;u pažnju svakog dana. Iako tehnologija donosi brojne koristi, stručnjaci upozoravaju da sve vi&scaron;e zanemarujemo ono &scaron;to je mozgu najpotrebnije &ndash; odmor.
Neurolog dr Bajbing Čeng istakao je da savremeni način života stalno stimuli&scaron;e nervni sistem i remeti prirodni ritam koncentracije i oporavka, prenosi Daily Express.
&bdquo;Na&scaron;em mozgu je potrebno vrijeme bez stimulacije da bi se oporavio i zadržao sposobnost dubokog fokusiranja&ldquo;, kazao je.
Dr Čeng, poznat i kao dr Bing, upozorio je na negativne efekte pretjeranog kucanja i &bdquo;skrolovanja&ldquo; na mobilnom telefonu.
Objasnio je da stalna upotreba telefona može dovesti do pet ozbiljnih problema u funkciji mozga. Prvi je ono &scaron;to se naziva preopterećenje dopaminom, prenosi Index.hr.
&bdquo;Svaki put kada prevučete prstom preko ekrana, va&scaron; mozak dobija malu dozu dopamina &ndash; hemikalije koja stvara osjećaj nagrade. Vremenom, mozak počinje da žudi za tim kratkim naletima novosti umjesto dugotrajnog, fokusiranog napora&ldquo;, objasnio je.
Na&scaron;em mozgu nijesu potrebni stalni novi stimulansi.
Rezultat je kraći raspon pažnje i osjećaj da je te&scaron;ko čitati knjigu ili se koncentrisati na predavanje.
&bdquo;Stalna novost koju mozak dobija skrolovanjem primorava prefrontalni korteks da stalno skače sa jedne stvari na drugu, pa stvarni život počinje da djeluje presporo&ldquo;, kaže dr Bing.
Takođe je istakao da stalna spolja&scaron;nja stimulacija smanjuje kreativnost, jer mozak nema mogućnost za mentalni odmor i duboko razmi&scaron;ljanje. Kada se taj proces prekine, gubi se sposobnost refleksije i stvaranja novih ideja.
Osim toga, dolazi do emocionalne desenzitizacije i povećane anksioznosti.
&bdquo;Previ&scaron;e brzih i kontrastnih emocija &ndash; &scaron;okantnih, smije&scaron;nih i tužnih sadržaja u kratkom vremenu &ndash; može otupiti na&scaron;u osjetljivost i smanjiti empatiju&ldquo;, upozorio je.
Dodao je i da mozak nije dizajniran za stalne novine.
&bdquo;Zbog toga, stalno prebacivanje između sadržaja iscrpljuje radnu memoriju, aktivira stresne krugove i ostavlja nas mentalno iscrpljenima.&ldquo;
Zaključak je jednostavan &ndash; na&scaron;em mozgu nijesu potrebni stalno novi stimulansi, već trenuci ti&scaron;ine u kojima se ponovo povezuje sa samim sobom.

Neurolog ukazao na svakodnevne navike koje polako uništavaju mozak

FOTOGRAFIJE, ZVUCI I PORUKE NEPRESTANO TRAŽE NAŠU PAŽNJU SVAKOG DANA

Od prvog jutarnjeg skrolovanja dok jo&scaron; ležimo u krevetu, do prije nego &scaron;to zaspimo, dan nam prolazi pred ekranom. Laptop, tablet, TV, mobilni&hellip; svi oni zajedno bombarduju nas digitalnim svjetlom vi&scaron;e nego &scaron;to je ikad zami&scaron;ljeno da ljudsko biće podnese. I dok brinemo o očima, snu i mentalnom zdravlju, i na&scaron;a koža &ndash; najveći organ tijela &ndash; tiho, ali uporno, trpi posljedice.
Plavo svjetlo &ndash; tihi neprijatelj kože
To famozno &ldquo;blue light&rdquo; (ili HEV &ndash; High Energy Visible Light) ne peče ko sunce, ali radi ne&scaron;to mnogo perfidnije &ndash; prodire dublje u kožu i izaziva oksidativni stres. Rezultat? Neželjena pigmentacija, ubrzano starenje i pogor&scaron;anje flekica koje već imate. Posebno su na udaru djevojke sa tamnijim tenom, jer se promjene vide brže i jače.
Tech neck &ndash; bore koje pravi svijetlo od telefona
Znate onaj trenutak kad satima gledate u telefon savijeni ka naprijed? Vrat sve to pamti. Pojavljuju se sitne, ali uporne bore i linije, a kako godine prolaze, sve se vi&scaron;e &ldquo;utiskuju&rdquo;. To je famozni tech neck &ndash; bore nove generacije, za koje možete da krivite svoju opsesiju skrolovanjem.
Digitalni stres i akne
Stalne notifikacije, poruke, pritisak da ste &ldquo;uvijek online&rdquo; &ndash; sve to povećava hormon stresa (kortizol) u tijelo. Rezultat? Upale, o&scaron;tećen za&scaron;titni sloj kože i naravno &ndash; izbijanje bubuljica.
Tri nivoa za&scaron;tite od digitalne &scaron;tete:
SPF za plavo svjetlo &ndash; birajate kreme koje na etiketi jasno imaju napisano Blue light protection ili HEV filter. Minerali poput cinka i titanijum-dioksida su tvoja digitalna SPF vojska.
Antioksidansi na dnevnom nivou &ndash; serumi sa vitaminom C, niacinamidom ili feruličnom kiselinom su va&scaron; &nbsp;&scaron;tit protiv pigmentacije i oksidativnog stresa.
Digitalni detox &ndash; makar pola sata dnevno bez ekrana može da učini čuda za va&scaron; ten (i mozak).

Plavo svjetlo ekrana – nevidljiva prijetnja koži

VIŠE NEGATIVNIH POSLJEDICA

Ko je bar jednu noć proveo budan zna da nema mučnije tiranije od nesanice. Istraživanja pokazuju da oko 10% ljudi pati od hronične nesanice, a čak 40% žena i 30% mu&scaron;karaca ima bar povremeno probleme sa spavanjem.
O nesanici, uzrocima nastanka, načinima eliminacije za Antemu M govorila je doktorka Maidom Burdžović, specijalista psihijatrije.
Antena M: &Scaron;ta je nesanica?
Dr Burdžović: Nesanica može biti povremena, prisutna samo jednu noć, &scaron;to mnogi mogu tumačiti kao lo&scaron;u noć. Međutim, problemi sa snom mogu biti znatno kompleksniji i manifestovati se na različite načine, poput te&scaron;koća pri uspavljivanju, prekida sna tokom noći ili preranog buđenja. Važno je naglasiti da nesanica nije samo nemogućnost spavanja, već i nisko kvalitetan san koji ne pruža dovoljno odmora.
Interesantno je da postoji i određena kategorija ljudi kojima je za potpuni odmor potrebno manje sati sna, dok su s druge strane &bdquo;dugi spavači&ldquo; koji zahtijevaju znatno vi&scaron;e vremena za odmor. I jedno i drugo ne mora nužno ukazivati na problem, sve dok se osoba osjeća odmorno i spremno za dnevne aktivnosti.
Posebnu kategoriju čini tzv. dvokratno spavanje, koje podrazumijeva potrebu za dnevnim odmorom, i koje takođe ne predstavlja poremećaj sam po sebi.
Da bismo međutim adekvatno dijagnostikovali nesanicu, neophodno je sprovesti detaljan razgovor sa osobom &ndash; anamnezu, koja uključuje i vođenje dnevnika spavanja. Na taj način dobijamo uvid u prave uzroke problema sa snom, koji mogu biti raznovrsni i zahtijevati individualizovan pristup liječenju.
Antena M: Koji su najče&scaron;ći uzroci nesanice?
Dr Burdžović: Promjene koje su primjećene kod mlađe populacije mogu se opisati kao alarmantne. Primjećuje se da već od najranijih dana dolazi do poremećaja cirkadijalnog ritma, prvobitno izazvanog lo&scaron;im navikama. Djeca, a kasnije i mladi, sve vi&scaron;e vremena provode uz mobilnitelefonon, umjesto da se pripremaju za odmor koji je organizmu neophodan. Ova izloženost ne samo da usporava proces uspavljivanja, već i degradira kvalitet sna prouzrokujući prekid faza sna zaduženih za regeneraciju.
Dok &scaron;kole otvaraju svoja vrata u ranim jutarnjim satima, djeca prethodnu noć često provode budna do duboko u noć. Takav način života dovodi do stvaranja generacije mladih koja pati od hroničnog nedostatka sna, &scaron;to ima ozbiljne posljedice na njihov razvoj, učenje i op&scaron;tu dobrobit.
Ovaj problem nije samo individualne prirode; on zahtijeva sistemski pristup. Nužno je promi&scaron;ljanje obrazovnih politika, kao i podizanje svijesti kod roditelja o ozbiljnosti problema sa kojim se njihova djeca suočavaju. Razgovor o higijeni sna, kao i postavljanje granica kada su u pitanju ekran i stimulativni sadržaji prije spavanja, moraju postati dio vaspitanja.
Antena M: Za&scaron;to se neki ljudi bude nakon prvog ciklusa sna i ne mogu ponovo da zaspu?
Dr Burdžović: Nesanica nije samo sekundarni problem, već potencijalni prvi znak ozbiljnijih psihijatrijskih oboljenja. Ovo podvlači važnost pravovremenog prepoznavanja i pristupa rje&scaron;avanju problema. Neki od faktora koji dodatno mogu pogor&scaron;ati kvalitet sna uključuju lo&scaron;e životne navike i prekomjerna upotrebu poput kofeina, koji je prepoznat kao jedan od glavnih uzročnika lo&scaron;eg sna.
Mi savjetujemo pacijentima posebno onima koji pate od anksioznosti, da izbjegavaju unos kofeina, ili ga čak potpuno izbace iz upotrebe. Takođe, savremena tehnologija, uključujući mobilne telefone, televizore i kompjutere, utiču na kvalitet sna u negativnom smislu. Plavo svjetlo koje emituju ovi uređaji može ometati prirodne cikluse spavanja, čime se dodatno pogor&scaron;ava problem nesanice. Pored medicinske pomoći, važno je raditi i na promjeni životnih navika, smanjenju stresa i ograničavanju upotrebe stimulansa i tehnolo&scaron;kih uređaja pred spavanje.
Antena M: &Scaron;ta je sa popodnevnim spavanjem? Da li ono remeti večernji san?
Dr Burdžović: Većina nas se osjeća osvježeno nakon kraćeg popodnevnog odmora, ali &scaron;ta se de&scaron;ava kada ovaj odmor preraste u dugotrajan san, posebno nakon obilnijeg obroka?
Neadekvatna ili preobilna večera nije samo neprijatelj zdravog načina života, već i kvalitetnog sna. Kako tijelo tro&scaron;i energiju na probavu obilnih obroka, tako je remeti prirodni ciklus spavanja, a mi se možemo naći u beskonačnom krugu preokreta i nesanice.
Kako da onda pronađemo balans između potrebe za dnevnim odmorom i kvalitetnim noćnim snom? Umjesto predaje isku&scaron;enju dugog popodnevnog odmora, predlažem jednostavnu, ali efikasnu alternativu: blagu fizičku aktivnost.
Kratka &scaron;etnja ili lagani oblik vježbanja će ne samo pomoći u lak&scaron;em zasipanju već će i pospje&scaron;iti digestivni proces, &scaron;to je posebno korisno nakon te&scaron;kog obroka.
Antena M: Ako je uzrok nesanice stres, kako se možemo opustiti pred spavanje?
Dr Burdžović: Prvi korak je eliminacija ili kontrola izvora stresa.
Preporučujem rituale opu&scaron;tanja &ndash; topla kupka, lagana muzika, umirujući ambijent.
Postoje i tehnike disanja i relaksacije koje mogu pomoći.
Ako ni&scaron;ta od toga ne pomaže, neophodno je obratiti se stručnjaku.
Antena M: Je li samoinicijativno uzimanje lijekova za spavanje opasno?
Dr Burdžović: Da, često dovodi do zloupotrebe anksiolitika poput bensedina, diazepama i sl. Čak i biljne preparate treba uzimati uz savet stručnjaka.
Antena M: Koji su prirodni preparati bezbjedni za uzimanje na svoju ruku?
Dr Burdžović: Prvi korak ka pobolj&scaron;anju kvaliteta sna jeste usvajanje higijensko-dijetetskog režima. Osnova ovog pristupa leži u izbjegavanju određenih navika koje nepovoljno utiču na san, poput:
Izbjegavanje stresnih vijesti
Vijesti, naročito one koje izazivaju stres i anksioznost, trebale bi biti ograničene naročito u večernjim satima.
Ograničenje vremena pred ekranom
Duži periodi gledanja u ekran prije spavanja mogu ometati prirodni ciklus spavanja zbog plavog svjetla koje ekrani emituju.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost preporučuje se svima, ali izvođenje iste prekasno uveče može biti kontraproduktivno.
Kontrola unosa kafe
Kofein ima stimulativno dejstvo na centralni nervni sistem i može značajno uticati na kvalitet spavanja. Preporučuje se izbjegavanje kafe u kasnim popodnevnim satima.
Uz promjene u dnevnoj rutini i ishrani, poseban doprinos pobolj&scaron;anju sna može pružiti melatonin. Melatonin, poznat kao "hormon sna", reguli&scaron;e ciklus spavanja i budnosti. Iako se danas često koristi u formi suplemenata, njegovo uzimanje treba biti pažljivo i po mogućno&scaron;ću prema preporuci ljekara.
Antena M: &Scaron;ta mislite o magnezijumu kao pomoćnom sredstvu?
Dr Burdžović: Magnezijum može pomoći pri blagoj nesanici slučajevima &ndash; opu&scaron;ta mi&scaron;iće i doprinosi relaksaciji.
Ali u ozbiljnim i hroničnim oblicima nesanice, on nije dovoljan.
Antena M: Kada je vrijeme da osoba potraži stručnu pomoć?
Dr Burdžović: Kada nesanica utiče na dnevno funkcionisanje i traje duže od nekoliko dana. Za nekoga su i tri noći bez kvalitetnog sna dovoljne da se naru&scaron;i ravnoteža. Sve te simptome treba pratiti i reagovati pravovremeno kako bi se otklonio uzrok nesanice.

Kako pobijediti nesanicu: Savjeti doktorke Maide Burdžović

"ČAK I BILJNE PREPARATE TREBA UZIMATI UZ SAVJET STRUČNJAKA"

Mikroplastika, koju čine čestice manje od pet milimetara i nanoplastika, koja je znatno sitnija (čestice su manje od jednog mikrometra) nastaju razgradnjom plastičnog otpada u životnoj sredini pod uticajem sunčeve svjetlosti, vode ili raznih mikroorganizama koji se nalaze u zemlji. Kao takva, mikroplastika ulazi u životnu sredinu, ekosistem i u lanac ishrane. Čovjek je u organizam najče&scaron;će unosi putem hrane i vode, a djelimično i preko respiratornih organa, udisanjem tih čestica, kazala je u Linku Radija Crne Gore klinička toksikolo&scaron;kinja u Institutu za javno zdravlje dr Sandra Đuranović.
O &scaron;tetnom uticaju mikroplastike i nanoplastike na zdravlje govori se tek posljednjih desetak godina.
&ldquo;U prvim godinama istraživanja, utvrđeno je da se mikroplastika najvi&scaron;e taloži u jetri i bubrezima. Novije studije su pokazale da je ima i u placenti, krvi, reproduktivnim organima, plućima, a najnovijim ispitivanjima pronađena je u mozgu. Procjenjuje se da čovjek mjesečno u organizam unese količinu mikroplastike veličine jedne kreditne kartice. Dio te plastike, naročito nanoplastika, taloži se u organizmu&rdquo;, navela je dr Đuranović.
Smatra se da su insulinska rezistencija i dijabetes posljedica uno&scaron;enja plastike u organizam.
Zabrinjava, kako navodi i &scaron;to je dokazano da su neke vrste tog materijala uzroci karcinoma pluća i jajnika.
Pretpostavlja se da utiču i na pojavu neurodegenerativnih bolesti, poput Parkinsonove, Alchajmerove i drugih demencija.
Novija istraživanja su, prema njenim riječima, otkrila značajno dejstvo mikroplastike na razvoj multiple skleroze.
&ldquo;Mikroplastiku i nanoplastiku možemo povezati čak i sa određenim reumatolo&scaron;kim autoimunim oboljenjima, kao &scaron;to su lupus i reumatoidni artritis. Takođe je dokazano da ljudi koji rade sa bojama i lakovima, koji sadrže mikroplastiku, recimo autolakireri ili slikari, imaju veći rizik da obole od limfoma i akutnih leukemija. I njihovo potomstvo je u riziku, jer mikroplastika ulazi u DNK materijal&rdquo;, upozorila je dr Đuranović.
Okruženi smo plastikom, jedemo mikroplastiku, udi&scaron;emo. Ima je čak i u medu, soli, bra&scaron;nu, salati, mesu, a najvi&scaron;e u ribi i morskim plodovima. Hronično se trujemo mikroplastikom. Veoma je važno da razmi&scaron;ljamo o tome i kad god je moguće, smanjimo upotrebu plastike. Bezbjedne nema, ali, neke su boljeg kvaliteta. Imaju oznake 2, 4 i 5. ,
&ldquo;Veoma je važno da pijemo vodu sa česme i &scaron;to manje koristimo plastičnu ambalažu za vodu, sokove i druge napitke, pogotovo ako je za jednokratnu upotrebu. Takvu plastiku ba&scaron; nikad ne smijemo ponovo upotrebljavati ili u njoj ne&scaron;to zamrzavati. Činjenica je da na&scaron;e domaćice tako često zamrzavaju domaće sokove. Plastika se ne smije ni zagrijavati&rdquo;, ističe Đuranović.
Glavno je da se smanji upotreba plastičnih kesa, posuda, da se zamijene posudama od prirodnih materijala, poput stakla ili gline.
&ldquo;Naročito je &scaron;tetno toplu i kisjelu hranu držati u plastici, jer se tada plastika vi&scaron;e razgrađuje. Jako je bitno da znamo da polistirenske kutije od lakog sunđerastog materijala, koje se koriste za dostavu hrane, oslobađaju kancerogenu materiju stiren, pogotovo ako je u kutiji topla ili kisjela hrana. Ta materija, naučno je potvrđeno, uzrokuje karcinom pluća&rdquo;, istakla je Đuranović.
Savjet je da ne koristimo plastične daske za sječenje mesa, povrća i voća.
&ldquo;Posebno je važno da vodimo računa o zdravlju najmlađih. A, bebe, ne samo &scaron;to jedu iz plastičnih fla&scaron;ica, nego ih kasnije hranimo iz plastičnih tanjirića. Da ne pominjemo koliko dugo drže cuclu u ustima&rdquo;, ukazala je dr Đuranović.
Tako bebe svakodnevno progutaju milione čestica nanoplastike, &scaron;to može lo&scaron;e uticati na njihov razvoj.
&ldquo;Stoga je za zdravlje djece od velikog značaja koristiti staklene fla&scaron;ice, kao i posuđe koje nije plastično. Trebalo bi imati na umu i da mekane igračke takođe sadrže plastiku&rdquo;, ističe Đuranović.
Kako kaže, kada se djeca sa njima igraju i tresu ih, u vazduhu je mnogo čestica mikroplastike koju mali&scaron;ani udi&scaron;u.
&ldquo;Ti materijali prikupljaju i dosta pra&scaron;ine, koja pogoduje pojavi alergija i bronhijalne astme kod djece. Takođe je važno da nosimo garderobu i obuću od prirodnih materijala. Isto tako, kada opremamo stan, moramo voditi računa da tepisi, zavjese ili prekrivači budu od prirodnih materijala. Zatim, da boje na zidovima ne sadrže plastiku. Jako je bitno i da u prostoru u kojem boravimo bude &scaron;to manje plastičnog namje&scaron;taja, jer je to nezdrava sredina. Čak i malim pomjeranjem takvog namje&scaron;taja, oslobađa se veliki broj čestica mikroplastike&rdquo;, upozorila je dr Đuranović.

Stručnjaci upozoravaju: Nesvjesni  smo koliko je mikroplastika opasna, njome se trujemo svakodnevno

PROCJENJUJE SE DA ČOVJEK MJESEČNO U ORGANIZAM UNESE KOLIČINU MIKROPLASTIKE VELIČINE JEDNE KREDITNE KARTICE

Da li ste ikada pomislili da va&scaron;e misli mogu da oblikuju va&scaron;u stvarnost? Neurohirurg i neuronaučnik sa Stanforda, dr Džejms Doti, vjeruje da mogu. Gostujući u podkastu Njujork posta kod Mel Robins, podijelio je jednostavan, ali efektan način za pretvaranje želja u stvarnost. Prema njegovim riječima, pravilnim pristupom možemo da &bdquo;prekrojimo&rdquo; mozak da vjeruje kako su pozitivni ishodi ne samo mogući, već i vjerovatni, &scaron;to značajno povećava &scaron;anse za njihov ostvarenje.
Prema dr Dotiju, ključ uspjeha leži u kombinaciji naučnih principa i mentalne vježbe. Na&scaron;a podsvijest igra ogromnu ulogu u načinu na koji percipiramo svijet i kako reagujemo na izazove. Kada um osnažimo pozitivnim mislima i konkretnim koracima, stvaramo neuralne puteve koji nas usmjeravaju ka ostvarenju ciljeva.
Kako funkcioni&scaron;e proces manifestacije
Prvo treba da postavite jasnu namjeru, odnosno da jasno defini&scaron;ite &scaron;ta želite da postignete. Dr Doti nagla&scaron;ava da nije dovoljno imati samo nejasnu želju, već da je važno precizno definisati cilj i zapisati ga.
Vizualizacija uspjeha je sljedeći korak. Svakodnevno odvojite vrijeme za vizualizaciju kako bi izgledalo ostvarenje va&scaron;eg cilja. Zamislite svaki detalj - kako se osjećate, &scaron;ta vidite, čujete i doživljavate kada postignete ono &scaron;to želite.
Praktikujte zahvalnost, savjetuje dr Doti. Fokusirajte se na stvari koje već imate i na kojima ste zahvalni. Ovo pomaže u preusmjeravanju pažnje sa nedostataka na obilje i jača osjećaj zadovoljstva.
Jačajte samopouzdanje. Manifestacija nije samo mentalni proces, potrebne su i konkretne akcije. Kada preduzimate korake ka cilju, va&scaron;e samopouzdanje raste, a mozak uči da su uspjeh i pozitivne promjene mogući.
Pozitivne afirmacije poput &bdquo;Ja mogu&rdquo; ili &bdquo;Zaslužujem uspjeh&rdquo; mogu da promijene va&scaron; unutra&scaron;nji dijalog i pomognu u razbijanju negativnih obrazaca razmi&scaron;ljanja. Zbog toga svakodnevno ponavljajte afirmacije.
Nauka iza manifestacije
Dr Doti obja&scaron;njava da je ljudski mozak izuzetno prilagodljiv zahvaljujući neuroplastičnosti. To znači da na&scaron;i misaoni obrasci mogu da utiču na strukturu i funkciju mozga.
Kada fokusiramo pažnju na pozitivne misli i ciljeve, mozak stvara nove sinapse koje podržavaju ove ideje, čineći ih dijelom na&scaron;e svakodnevice.
Uz to, pozitivne misli utiču na smanjenje nivoa kortizola, hormona stresa, dok istovremeno povećavaju nivoe serotonina i dopamina, &scaron;to doprinosi osjećaju sreće i blagostanja.
Neuronaučnik ohrabruje sve da započnu ovu praksu, jer čak i mali koraci mogu da dovedu do velikih promjena.
&bdquo;Va&scaron; um je moćan alat za stvaranje stvarnosti kakve želite&rdquo;, ističe dr Doti, i podsjeća da manifestacija nije magija, već kombinacija naučno potvrđenih tehnika i lične posvećenosti.

Snaga pozitivnog razmišljanja: Kako ostvariti svoje ciljeve

SAVJETI STRUČNJAKA

Doručak je ključan obrok koji osigurava energiju za ostatak dana, no nikako nije svejedno &scaron;to ćemo prvo unijeti u organizam.
Među hranom koja se smatra naj&scaron;tetnijom za konzumaciju na prazan želudac su sva peciva koja se rade s kvascem. Prema ljekarima, takva hrana iritira želudac i uzrokuje prekomjerno stvaranje plinova. Osim toga, &scaron;ećer koji se nalazi u pekarskim proizvodima povećava nivo insulina u krvi.
Nutricionisti kafu i sendviče smatraju najgorom opcijom za doručak. Kažu da će i citrusni sokovi te voće na prazan želudac takođe imati negativan učinak jer iritiraju gastrointestinalni trakt. Naime, riječ je o hrani koja sadrži kiselinu koja iritira želučanu sluznicu, &scaron;to može dovesti do gastritisa, čira i drugih problema.
Čak je i banane &scaron;tetno jesti na prazan želudac. One povećavaju opterećenje srca te remete ravnotežu kalija i magnezija u tijelu, stoga ih je uvijek bolje pojesti nakon jela.
Jo&scaron; jedna &scaron;tetna hrana za početak dana su fermentirani mliječni proizvodi. Uprkos sadržaju bakterija važnih za tijelo, ne donose nikakvu korist. Kako poja&scaron;njavaju stručnjaci, "mikroorganizmi jednostavno umiru u klorovodičnoj kiselini koja se preko noći nakupila u želucu".

Ove namirnice ne bi trebalo jesti na prazan želudac

SAVJETI NUTRICIONISTA

Možda ovo nijeste znali, ali ako pijete terapiju bilo kod tipa, izbjegavajte da to radite uz prvu jutarnju kafu.
Ljekari tvrde da kafa i ljekovi nikako ne idu zajedno, a evo zbog čega.
Stvar je u tome &scaron;to kofein koji se nalazi u kafi bitno utiče na aktivne sastojke iz ljekova, pa čak i suplemenata. Ukoliko uzimate svoju redovnu terapiju ili samo suplemente &ndash; gledajte da to ne bude ba&scaron; uz prvu jutarnju kafu. Za zdravu osobu, 400 miligrama kofeina dnevno je potpuno bezbjedno, ali kafa može znatno izmijeniti apsorpciju ljekova. To znači da ako uzimate lijek uz kafu, efekat lijeka može postati slabiji, liječenje sporije.
U ovom kratkom periodu dok su vam medicinski preparati neophodni, poku&scaron;ajte da odgodite kafu bar sat vremena nakon terapije. Znači: doručak, poslije njega terapija (osim ako je drugačiji savjet ljekara), a kafa čitav sat kasnije.
Kako tačno kafa utiče na ljekove?
Prema rezultatima naučnih istraživanja, kafa može da smanji dejstvo nekoliko ljekova. Tu spadaju ne samo ljekovi protiv bolova, već i ljekovi koji su prepisani za liječenje hroničnih bolesti i neurolo&scaron;kih oboljenja. Zato bi bilo dobro da napravite pauzu između njih, kako ne biste usporili svoj oporavak.
Kada popijemo lijek, njegovo dejstvo jo&scaron; nije počelo. On najprije mora da se apsorbuje, odnosno da dospije u krvotok i da se potom ra&scaron;iri po na&scaron;em organizmu. Koliko dobro se lijek apsorbuje, toliko brzo ćemo ozdraviti. Kafa ometa upravo ovaj proces.
- Antidepresivi: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi koji sadrže gvožđe: kafa smanjuje apsorpciju. - Relaksanti mi&scaron;ića: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi za liječenje mentalnih bolesti: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi koji sadrže aspirin: kafa ubrzava apsorpciju. - Ljekovi za liječenje Parkinsonove bolesti: kafa ubrzava apsorpciju. - Ljekovi za liječenje problema sa &scaron;titnom žlijezdom: kafa smanjuje apsorpciju. - Vitamin D i kalcijum: kafa smanjuje apsorpciju. - Glukoza: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi koji ciljaju na Alchajmerovu bolest: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi koji sadrže paracetamol: kafa ubrzava njihovo eliminisanje iz organizma. - Minerali (kalcijum, magnezijum, natrijum itd.):kafa ubrzava njihovo izlučivanje.
Ljekovi se piju s vodom
Rje&scaron;enje je vrlo jednostavno: ljekove pijte s vodom, a kafu pijte prije ili poslije. Isto važi i za neke druge napitke, jer su istraživanja pokazala da čak i cijeđena narandža može da ometa apsorpciju lijeka, ba&scaron; kao i čajevi. Mala promjena u navikama može znatno da doprinese va&scaron;em zdravlju i efektu ljekova koje pijete.
&nbsp;

Ljekari upozoravaju: Kafa i ljekovi ne idu zajedno

MALA PROMJENA U NAVIKAMA MOŽE ZNATNO DA DOPRINESE ZDRAVLJU

Kada smo bili mlađi, kravlje mlijeko bilo je gotovo jedini izbor u prodavnicama. Danas, kad krenete u kupovinu te&scaron;ko je snaći se među toliko dostupnih opcija: kravlje, kozje, bez laktoze, sojino, bademovo...
Ako se pitate koje je mlijeko najzdravije, morate znati da odgovor nije jednostavan. Ipak, obrano ili nemasno kravlje mlijeko često je prvi izbor dijetetičara.
&ldquo;Ne postoji najzdravije mlijeko. Zavisi od va&scaron;ih individualnih potreba i prehrambenih ciljeva&rdquo;, kaže dijetetičarka Keli Tru za Parade, prenosi Index.hr.
Ona poja&scaron;njava da je kravlje mlijeko dobar izvor kalcijuma i proteina, ali ima vi&scaron;e zasićenih masnoća. Biljne alternative mogu imati manje masti, neke su bez laktoze, ali često nemaju proteina i zahtjevaju obogaćivanje kako bi odgovarale određenim nutrijentima koji se nalaze u kravljem mlijeku.
Kravlje mlIJEko je odlično za one koji ga podnose
&ldquo;Uop&scaron;teno, kravlje mleko dobar je izbor zbog svojih nutritivnih prednosti. Jedna od njegovih najznačajnijih razlika u odnosu na biljne alternative je sadržaj proteina. Proteini su neophodni za izgradnju i održavanje mi&scaron;ića&rdquo;, dodala je Tru.
Njena kolegica, Edvin Klark, saglasna je da je kravlje mlijeko odlično za one koji ga podnose.
&ldquo;Prirodno je bogato kalcijumom i fosforom, oba su ova hranjiva sastojka važna za zdravlje kostiju. Osim toga, bogat je proteinima i aminokiselinom zvanom leucin, koji su potpora izgradnji i održavanju mi&scaron;ića&rdquo;, napomenula je Klark.
&Scaron;olja obranog kravljeg mlijeka ima 80 kalorija, dok punomasno mlijeko ima 150. Dakle, ako odlučite piti kravlje mleko, birajte opcije s manje mliječne masti.
Sojino mleko je najbolja biljna alternativa
Kada je riječ o biljnim alternativama, preporuka dijetetičara je sojino mlijeko koje je na vrhu njihovih popisa najzdravijih mljiječnih alternativa.
&ldquo;Soja je jedan od rijetkih cjelovitih proteina biljnog porijekla. Odnosno, sadrži sve esencijalne aminokiseline koje na&scaron;e tijelo ne može samo da proizvede&rdquo;, tvrdi Klark.
Dijatetičarka Tru kaže da možete da povećate nutritivne prednosti sojinog mlijeka ako se odlučite za ono obogaćeno kalcijumom, vitaminom D i vitaminom A i bez dodatnih &scaron;ećera.

Postoji mnogo vrsta mlijeka: Koje je najzdravije?

SAVJETI DIJATETIČARKE

Kafa je za većinu ljudi ključni dio jutarnje rutine. Uzimanje određenih ljekova uz kafu može, međutim, dovesti do nuspojava i ozbiljnih komplikacija, uključujući visoki krvni pritisaki i nekontrolisano krvarenje.
Farmaceuti su za Daily Mail otkrili ljekove koji se najče&scaron;će uzimaju i koji bi mogli stupiti u interakciju s kafom i drugim pićima s kofeinom.
Antidepresivi
Antidepresivi dolaze s dugim popisom nuspojava, a ako se uzimaju s kafom, mogu uzrokovati opasno povećanje krvnog pritiska. To se naročito odnosi na starije klase antidepresiva, kao &scaron;to su triciklički antidepresivi i inhibitori monoaminooksidaze (MAOI), koji sprečavaju tijelo da ispravno metabolizuje kofein.
Ne postoje poznate interakcije između kofeina i novijih antidepresiva.
Antipsihotici
Antipsihotici se obično propisuju za te&scaron;ka zdravstvena stanja, kao &scaron;to su &scaron;izofrenija i bipolarni poremećaj. Djeluju tako da reguli&scaron;u neurotransmitere poput dopamina i serotonina kako bi ublažili simptome poput halucinacija. Kafa može smanjiti količinu lijeka koju tijelo apsorbuje, stoga bi se osobe s maničnim epizodama trebale u potpunosti kloniti toplog napitka.
Ljekovi protiv prehlade i alergije
Ljekovi za prehladu i alergiju, koji se izdaju bez recepta, često sadrže stimulans pseudoefedrin koji sužava krvne suodve u nosnim prolazima kako bi se smanjilo oticanje i začepljenost.
Pseudoefedrin, međutim, stimuli&scaron;e stanice u mozgu koje su odgovorne za reakciju koja nas održava spremnima na bijeg kada smo pod prijetnjom. Ispijanje kafe uz takve ljekove može pogor&scaron;ati te simptome i učiniti nas &nbsp;nervoznim i tjeskobnim, prenosi Index.
Ljekovi za dijabetes
Iako insulin ne stupa u direktnu interakciju s kofeinom, nije ga dobro piti uz kafu. Naime, &scaron;ećer u krvi će nakon ispijanja kafe skočiti, &scaron;to lijek čini manje učinkovitim. Pijenje bilo čega s kofeinom može povećati nivo insulina i &scaron;ećera u krvi, prema istraživanju Američkog udruženja za dijabetes.
Antibiotici
Antibiotici mogu inhibirati metabolizam kofeina, &scaron;to dovodi do povećanja visine kofeina u krvi. To se naročito odnosi na ciprofloksacin, koji se obično prepisuje za bakterijske infekcije, kao &scaron;to su infekcije mokraćnog sistema i mokraćnog mjehura, infektivni proljev i infekcije sinusa. Uzimanje ovog lijeka s kafom može dovesti do ubrzanog rada srca i osjećaja nervoze.
Ljekovi za razrjeđivanje krvi
Kofein može spriječiti razgradnju lijeka za razrjeđivanje krvi. To je naročito opasno, jer prevelika doza lijeka može rezultirati prekomjernim krvarenjem, čak i od manjih ozljeda poput posjekotine papirom.
Ljekovi za krvni pritisak
Beta blokatori smanjuju broj otkucaja srca, a ako popijemo kafu ili napitak s kofeinom, ubrzava se broj otkucaja srca i, u konačnici, povećava krvni pritisak. Dakle, kofein nije u direktnoj vezi s lijekom, ali suzbija njegovu učinkovitost.
Ljekovi za &scaron;titnu
Studija iz 2020. pokazala je da tijelo apsorbuje manje lijeka za hipotireozu kada se on uzima s bilo kojom vrstom hrane ili vode. Konkretno, ako lijek popijete uz kofein, stopa apsorpcije smanjuje se za čak 50 odsto.
Ljekovi za Alchajmerovu bolest
Lijekovi za liječenje simptoma Alchajmerove bolesti, najče&scaron;ćeg oblika demencije, koji se nazivaju inhibitorima kolinesteraze, sprečavaju razgradnju acetilkolina, hemikalije koja pomaže u formiranju pamćenja i razmi&scaron;ljanju.
&nbsp;Uzimanje ovih ljekova s kafom međutim, steže krvno-moždanu barijeru &scaron;to otežava dolazak lijeka do mozga.
Ljekovi za osteoporozu
Slično ljekovima za &scaron;titnu, uzimanje ovih ljekova s kafom može uzrokovati da ih tijelo ne apsorbuje pravilno, čime postaju manje djelotvorni.
Ljekovi za astmu
Mije&scaron;anje bronhodilatatora poput aminofilina i teofilina s kafom moglo bi pogor&scaron;ati nuspojave lijeka, poput razdražljivosti i nemira.
Ljekovi za ADHD
Ljekovi za ADHD pomažu u regulaciji neurotransmitera, poput dopamina i norepinefrina, za pobolj&scaron;anje fokusa, pažnje i kontrole impulsa. Kada se, pak uzimaju s kafom, ljekovi su manje djelotvorni i mogu dovesti do povećane hiperaktivnosti.

Ovo su lijekovi koji se nikad ne smiju uzimati s kafom

FARMACEUTI SASTAVILI LISTU

Novo istraživanje otkrilo je zabrinjavajući razlog zbog kojeg ne bi trebalo piti iz plastične fla&scaron;e.
Rezultati objavljeni u stručnom časopisu Microplastics pokazali su da pijenje iz plastičnih fla&scaron;a može povećati krvni pritisak kao rezultat ulaska mikroplastike u krvotok.
Istraživanje su sproveli naučnici iz Austrije. Utvrdili&nbsp; su da se krvni pritisak znatno smanjio kada su učesnici prestali da konzumiraju tečnost iz plastičnih fla&scaron;a i pili samo vodu iz slavine u periodu od dvije sedmice
"Na osnovu rezultata, pretpostavljamo da plastične čestice prisutne u krvotoku doprinose povi&scaron;enom krvnom pritisku", naveli su naučnici.

Razlog zbog kojeg ne bi trebalo piti iz plastičnih flaša