Ko je bar jednu noć proveo budan zna da nema mučnije tiranije od nesanice. Istraživanja pokazuju da oko 10% ljudi pati od hronične nesanice, a čak 40% žena i 30% mu&scaron;karaca ima bar povremeno probleme sa spavanjem.
O nesanici, uzrocima nastanka, načinima eliminacije za Antemu M govorila je doktorka Maidom Burdžović, specijalista psihijatrije.
Antena M: &Scaron;ta je nesanica?
Dr Burdžović: Nesanica može biti povremena, prisutna samo jednu noć, &scaron;to mnogi mogu tumačiti kao lo&scaron;u noć. Međutim, problemi sa snom mogu biti znatno kompleksniji i manifestovati se na različite načine, poput te&scaron;koća pri uspavljivanju, prekida sna tokom noći ili preranog buđenja. Važno je naglasiti da nesanica nije samo nemogućnost spavanja, već i nisko kvalitetan san koji ne pruža dovoljno odmora.
Interesantno je da postoji i određena kategorija ljudi kojima je za potpuni odmor potrebno manje sati sna, dok su s druge strane &bdquo;dugi spavači&ldquo; koji zahtijevaju znatno vi&scaron;e vremena za odmor. I jedno i drugo ne mora nužno ukazivati na problem, sve dok se osoba osjeća odmorno i spremno za dnevne aktivnosti.
Posebnu kategoriju čini tzv. dvokratno spavanje, koje podrazumijeva potrebu za dnevnim odmorom, i koje takođe ne predstavlja poremećaj sam po sebi.
Da bismo međutim adekvatno dijagnostikovali nesanicu, neophodno je sprovesti detaljan razgovor sa osobom &ndash; anamnezu, koja uključuje i vođenje dnevnika spavanja. Na taj način dobijamo uvid u prave uzroke problema sa snom, koji mogu biti raznovrsni i zahtijevati individualizovan pristup liječenju.
Antena M: Koji su najče&scaron;ći uzroci nesanice?
Dr Burdžović: Promjene koje su primjećene kod mlađe populacije mogu se opisati kao alarmantne. Primjećuje se da već od najranijih dana dolazi do poremećaja cirkadijalnog ritma, prvobitno izazvanog lo&scaron;im navikama. Djeca, a kasnije i mladi, sve vi&scaron;e vremena provode uz mobilnitelefonon, umjesto da se pripremaju za odmor koji je organizmu neophodan. Ova izloženost ne samo da usporava proces uspavljivanja, već i degradira kvalitet sna prouzrokujući prekid faza sna zaduženih za regeneraciju.
Dok &scaron;kole otvaraju svoja vrata u ranim jutarnjim satima, djeca prethodnu noć često provode budna do duboko u noć. Takav način života dovodi do stvaranja generacije mladih koja pati od hroničnog nedostatka sna, &scaron;to ima ozbiljne posljedice na njihov razvoj, učenje i op&scaron;tu dobrobit.
Ovaj problem nije samo individualne prirode; on zahtijeva sistemski pristup. Nužno je promi&scaron;ljanje obrazovnih politika, kao i podizanje svijesti kod roditelja o ozbiljnosti problema sa kojim se njihova djeca suočavaju. Razgovor o higijeni sna, kao i postavljanje granica kada su u pitanju ekran i stimulativni sadržaji prije spavanja, moraju postati dio vaspitanja.
Antena M: Za&scaron;to se neki ljudi bude nakon prvog ciklusa sna i ne mogu ponovo da zaspu?
Dr Burdžović: Nesanica nije samo sekundarni problem, već potencijalni prvi znak ozbiljnijih psihijatrijskih oboljenja. Ovo podvlači važnost pravovremenog prepoznavanja i pristupa rje&scaron;avanju problema. Neki od faktora koji dodatno mogu pogor&scaron;ati kvalitet sna uključuju lo&scaron;e životne navike i prekomjerna upotrebu poput kofeina, koji je prepoznat kao jedan od glavnih uzročnika lo&scaron;eg sna.
Mi savjetujemo pacijentima posebno onima koji pate od anksioznosti, da izbjegavaju unos kofeina, ili ga čak potpuno izbace iz upotrebe. Takođe, savremena tehnologija, uključujući mobilne telefone, televizore i kompjutere, utiču na kvalitet sna u negativnom smislu. Plavo svjetlo koje emituju ovi uređaji može ometati prirodne cikluse spavanja, čime se dodatno pogor&scaron;ava problem nesanice. Pored medicinske pomoći, važno je raditi i na promjeni životnih navika, smanjenju stresa i ograničavanju upotrebe stimulansa i tehnolo&scaron;kih uređaja pred spavanje.
Antena M: &Scaron;ta je sa popodnevnim spavanjem? Da li ono remeti večernji san?
Dr Burdžović: Većina nas se osjeća osvježeno nakon kraćeg popodnevnog odmora, ali &scaron;ta se de&scaron;ava kada ovaj odmor preraste u dugotrajan san, posebno nakon obilnijeg obroka?
Neadekvatna ili preobilna večera nije samo neprijatelj zdravog načina života, već i kvalitetnog sna. Kako tijelo tro&scaron;i energiju na probavu obilnih obroka, tako je remeti prirodni ciklus spavanja, a mi se možemo naći u beskonačnom krugu preokreta i nesanice.
Kako da onda pronađemo balans između potrebe za dnevnim odmorom i kvalitetnim noćnim snom? Umjesto predaje isku&scaron;enju dugog popodnevnog odmora, predlažem jednostavnu, ali efikasnu alternativu: blagu fizičku aktivnost.
Kratka &scaron;etnja ili lagani oblik vježbanja će ne samo pomoći u lak&scaron;em zasipanju već će i pospje&scaron;iti digestivni proces, &scaron;to je posebno korisno nakon te&scaron;kog obroka.
Antena M: Ako je uzrok nesanice stres, kako se možemo opustiti pred spavanje?
Dr Burdžović: Prvi korak je eliminacija ili kontrola izvora stresa.
Preporučujem rituale opu&scaron;tanja &ndash; topla kupka, lagana muzika, umirujući ambijent.
Postoje i tehnike disanja i relaksacije koje mogu pomoći.
Ako ni&scaron;ta od toga ne pomaže, neophodno je obratiti se stručnjaku.
Antena M: Je li samoinicijativno uzimanje lijekova za spavanje opasno?
Dr Burdžović: Da, često dovodi do zloupotrebe anksiolitika poput bensedina, diazepama i sl. Čak i biljne preparate treba uzimati uz savet stručnjaka.
Antena M: Koji su prirodni preparati bezbjedni za uzimanje na svoju ruku?
Dr Burdžović: Prvi korak ka pobolj&scaron;anju kvaliteta sna jeste usvajanje higijensko-dijetetskog režima. Osnova ovog pristupa leži u izbjegavanju određenih navika koje nepovoljno utiču na san, poput:
Izbjegavanje stresnih vijesti
Vijesti, naročito one koje izazivaju stres i anksioznost, trebale bi biti ograničene naročito u večernjim satima.
Ograničenje vremena pred ekranom
Duži periodi gledanja u ekran prije spavanja mogu ometati prirodni ciklus spavanja zbog plavog svjetla koje ekrani emituju.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost preporučuje se svima, ali izvođenje iste prekasno uveče može biti kontraproduktivno.
Kontrola unosa kafe
Kofein ima stimulativno dejstvo na centralni nervni sistem i može značajno uticati na kvalitet spavanja. Preporučuje se izbjegavanje kafe u kasnim popodnevnim satima.
Uz promjene u dnevnoj rutini i ishrani, poseban doprinos pobolj&scaron;anju sna može pružiti melatonin. Melatonin, poznat kao "hormon sna", reguli&scaron;e ciklus spavanja i budnosti. Iako se danas često koristi u formi suplemenata, njegovo uzimanje treba biti pažljivo i po mogućno&scaron;ću prema preporuci ljekara.
Antena M: &Scaron;ta mislite o magnezijumu kao pomoćnom sredstvu?
Dr Burdžović: Magnezijum može pomoći pri blagoj nesanici slučajevima &ndash; opu&scaron;ta mi&scaron;iće i doprinosi relaksaciji.
Ali u ozbiljnim i hroničnim oblicima nesanice, on nije dovoljan.
Antena M: Kada je vrijeme da osoba potraži stručnu pomoć?
Dr Burdžović: Kada nesanica utiče na dnevno funkcionisanje i traje duže od nekoliko dana. Za nekoga su i tri noći bez kvalitetnog sna dovoljne da se naru&scaron;i ravnoteža. Sve te simptome treba pratiti i reagovati pravovremeno kako bi se otklonio uzrok nesanice.

Kako pobijediti nesanicu: Savjeti doktorke Maide Burdžović

"ČAK I BILJNE PREPARATE TREBA UZIMATI UZ SAVET STRUČNJAKA"

Mikroplastika, koju čine čestice manje od pet milimetara i nanoplastika, koja je znatno sitnija (čestice su manje od jednog mikrometra) nastaju razgradnjom plastičnog otpada u životnoj sredini pod uticajem sunčeve svjetlosti, vode ili raznih mikroorganizama koji se nalaze u zemlji. Kao takva, mikroplastika ulazi u životnu sredinu, ekosistem i u lanac ishrane. Čovjek je u organizam najče&scaron;će unosi putem hrane i vode, a djelimično i preko respiratornih organa, udisanjem tih čestica, kazala je u Linku Radija Crne Gore klinička toksikolo&scaron;kinja u Institutu za javno zdravlje dr Sandra Đuranović.
O &scaron;tetnom uticaju mikroplastike i nanoplastike na zdravlje govori se tek posljednjih desetak godina.
&ldquo;U prvim godinama istraživanja, utvrđeno je da se mikroplastika najvi&scaron;e taloži u jetri i bubrezima. Novije studije su pokazale da je ima i u placenti, krvi, reproduktivnim organima, plućima, a najnovijim ispitivanjima pronađena je u mozgu. Procjenjuje se da čovjek mjesečno u organizam unese količinu mikroplastike veličine jedne kreditne kartice. Dio te plastike, naročito nanoplastika, taloži se u organizmu&rdquo;, navela je dr Đuranović.
Smatra se da su insulinska rezistencija i dijabetes posljedica uno&scaron;enja plastike u organizam.
Zabrinjava, kako navodi i &scaron;to je dokazano da su neke vrste tog materijala uzroci karcinoma pluća i jajnika.
Pretpostavlja se da utiču i na pojavu neurodegenerativnih bolesti, poput Parkinsonove, Alchajmerove i drugih demencija.
Novija istraživanja su, prema njenim riječima, otkrila značajno dejstvo mikroplastike na razvoj multiple skleroze.
&ldquo;Mikroplastiku i nanoplastiku možemo povezati čak i sa određenim reumatolo&scaron;kim autoimunim oboljenjima, kao &scaron;to su lupus i reumatoidni artritis. Takođe je dokazano da ljudi koji rade sa bojama i lakovima, koji sadrže mikroplastiku, recimo autolakireri ili slikari, imaju veći rizik da obole od limfoma i akutnih leukemija. I njihovo potomstvo je u riziku, jer mikroplastika ulazi u DNK materijal&rdquo;, upozorila je dr Đuranović.
Okruženi smo plastikom, jedemo mikroplastiku, udi&scaron;emo. Ima je čak i u medu, soli, bra&scaron;nu, salati, mesu, a najvi&scaron;e u ribi i morskim plodovima. Hronično se trujemo mikroplastikom. Veoma je važno da razmi&scaron;ljamo o tome i kad god je moguće, smanjimo upotrebu plastike. Bezbjedne nema, ali, neke su boljeg kvaliteta. Imaju oznake 2, 4 i 5. ,
&ldquo;Veoma je važno da pijemo vodu sa česme i &scaron;to manje koristimo plastičnu ambalažu za vodu, sokove i druge napitke, pogotovo ako je za jednokratnu upotrebu. Takvu plastiku ba&scaron; nikad ne smijemo ponovo upotrebljavati ili u njoj ne&scaron;to zamrzavati. Činjenica je da na&scaron;e domaćice tako često zamrzavaju domaće sokove. Plastika se ne smije ni zagrijavati&rdquo;, ističe Đuranović.
Glavno je da se smanji upotreba plastičnih kesa, posuda, da se zamijene posudama od prirodnih materijala, poput stakla ili gline.
&ldquo;Naročito je &scaron;tetno toplu i kisjelu hranu držati u plastici, jer se tada plastika vi&scaron;e razgrađuje. Jako je bitno da znamo da polistirenske kutije od lakog sunđerastog materijala, koje se koriste za dostavu hrane, oslobađaju kancerogenu materiju stiren, pogotovo ako je u kutiji topla ili kisjela hrana. Ta materija, naučno je potvrđeno, uzrokuje karcinom pluća&rdquo;, istakla je Đuranović.
Savjet je da ne koristimo plastične daske za sječenje mesa, povrća i voća.
&ldquo;Posebno je važno da vodimo računa o zdravlju najmlađih. A, bebe, ne samo &scaron;to jedu iz plastičnih fla&scaron;ica, nego ih kasnije hranimo iz plastičnih tanjirića. Da ne pominjemo koliko dugo drže cuclu u ustima&rdquo;, ukazala je dr Đuranović.
Tako bebe svakodnevno progutaju milione čestica nanoplastike, &scaron;to može lo&scaron;e uticati na njihov razvoj.
&ldquo;Stoga je za zdravlje djece od velikog značaja koristiti staklene fla&scaron;ice, kao i posuđe koje nije plastično. Trebalo bi imati na umu i da mekane igračke takođe sadrže plastiku&rdquo;, ističe Đuranović.
Kako kaže, kada se djeca sa njima igraju i tresu ih, u vazduhu je mnogo čestica mikroplastike koju mali&scaron;ani udi&scaron;u.
&ldquo;Ti materijali prikupljaju i dosta pra&scaron;ine, koja pogoduje pojavi alergija i bronhijalne astme kod djece. Takođe je važno da nosimo garderobu i obuću od prirodnih materijala. Isto tako, kada opremamo stan, moramo voditi računa da tepisi, zavjese ili prekrivači budu od prirodnih materijala. Zatim, da boje na zidovima ne sadrže plastiku. Jako je bitno i da u prostoru u kojem boravimo bude &scaron;to manje plastičnog namje&scaron;taja, jer je to nezdrava sredina. Čak i malim pomjeranjem takvog namje&scaron;taja, oslobađa se veliki broj čestica mikroplastike&rdquo;, upozorila je dr Đuranović.

Stručnjaci upozoravaju: Nesvjesni  smo koliko je mikroplastika opasna, njome se trujemo svakodnevno

PROCJENJUJE SE DA ČOVJEK MJESEČNO U ORGANIZAM UNESE KOLIČINU MIKROPLASTIKE VELIČINE JEDNE KREDITNE KARTICE

Da li ste ikada pomislili da va&scaron;e misli mogu da oblikuju va&scaron;u stvarnost? Neurohirurg i neuronaučnik sa Stanforda, dr Džejms Doti, vjeruje da mogu. Gostujući u podkastu Njujork posta kod Mel Robins, podijelio je jednostavan, ali efektan način za pretvaranje želja u stvarnost. Prema njegovim riječima, pravilnim pristupom možemo da &bdquo;prekrojimo&rdquo; mozak da vjeruje kako su pozitivni ishodi ne samo mogući, već i vjerovatni, &scaron;to značajno povećava &scaron;anse za njihov ostvarenje.
Prema dr Dotiju, ključ uspjeha leži u kombinaciji naučnih principa i mentalne vježbe. Na&scaron;a podsvijest igra ogromnu ulogu u načinu na koji percipiramo svijet i kako reagujemo na izazove. Kada um osnažimo pozitivnim mislima i konkretnim koracima, stvaramo neuralne puteve koji nas usmjeravaju ka ostvarenju ciljeva.
Kako funkcioni&scaron;e proces manifestacije
Prvo treba da postavite jasnu namjeru, odnosno da jasno defini&scaron;ite &scaron;ta želite da postignete. Dr Doti nagla&scaron;ava da nije dovoljno imati samo nejasnu želju, već da je važno precizno definisati cilj i zapisati ga.
Vizualizacija uspjeha je sljedeći korak. Svakodnevno odvojite vrijeme za vizualizaciju kako bi izgledalo ostvarenje va&scaron;eg cilja. Zamislite svaki detalj - kako se osjećate, &scaron;ta vidite, čujete i doživljavate kada postignete ono &scaron;to želite.
Praktikujte zahvalnost, savjetuje dr Doti. Fokusirajte se na stvari koje već imate i na kojima ste zahvalni. Ovo pomaže u preusmjeravanju pažnje sa nedostataka na obilje i jača osjećaj zadovoljstva.
Jačajte samopouzdanje. Manifestacija nije samo mentalni proces, potrebne su i konkretne akcije. Kada preduzimate korake ka cilju, va&scaron;e samopouzdanje raste, a mozak uči da su uspjeh i pozitivne promjene mogući.
Pozitivne afirmacije poput &bdquo;Ja mogu&rdquo; ili &bdquo;Zaslužujem uspjeh&rdquo; mogu da promijene va&scaron; unutra&scaron;nji dijalog i pomognu u razbijanju negativnih obrazaca razmi&scaron;ljanja. Zbog toga svakodnevno ponavljajte afirmacije.
Nauka iza manifestacije
Dr Doti obja&scaron;njava da je ljudski mozak izuzetno prilagodljiv zahvaljujući neuroplastičnosti. To znači da na&scaron;i misaoni obrasci mogu da utiču na strukturu i funkciju mozga.
Kada fokusiramo pažnju na pozitivne misli i ciljeve, mozak stvara nove sinapse koje podržavaju ove ideje, čineći ih dijelom na&scaron;e svakodnevice.
Uz to, pozitivne misli utiču na smanjenje nivoa kortizola, hormona stresa, dok istovremeno povećavaju nivoe serotonina i dopamina, &scaron;to doprinosi osjećaju sreće i blagostanja.
Neuronaučnik ohrabruje sve da započnu ovu praksu, jer čak i mali koraci mogu da dovedu do velikih promjena.
&bdquo;Va&scaron; um je moćan alat za stvaranje stvarnosti kakve želite&rdquo;, ističe dr Doti, i podsjeća da manifestacija nije magija, već kombinacija naučno potvrđenih tehnika i lične posvećenosti.

Snaga pozitivnog razmišljanja: Kako ostvariti svoje ciljeve

SAVJETI STRUČNJAKA

Doručak je ključan obrok koji osigurava energiju za ostatak dana, no nikako nije svejedno &scaron;to ćemo prvo unijeti u organizam.
Među hranom koja se smatra naj&scaron;tetnijom za konzumaciju na prazan želudac su sva peciva koja se rade s kvascem. Prema ljekarima, takva hrana iritira želudac i uzrokuje prekomjerno stvaranje plinova. Osim toga, &scaron;ećer koji se nalazi u pekarskim proizvodima povećava nivo insulina u krvi.
Nutricionisti kafu i sendviče smatraju najgorom opcijom za doručak. Kažu da će i citrusni sokovi te voće na prazan želudac takođe imati negativan učinak jer iritiraju gastrointestinalni trakt. Naime, riječ je o hrani koja sadrži kiselinu koja iritira želučanu sluznicu, &scaron;to može dovesti do gastritisa, čira i drugih problema.
Čak je i banane &scaron;tetno jesti na prazan želudac. One povećavaju opterećenje srca te remete ravnotežu kalija i magnezija u tijelu, stoga ih je uvijek bolje pojesti nakon jela.
Jo&scaron; jedna &scaron;tetna hrana za početak dana su fermentirani mliječni proizvodi. Uprkos sadržaju bakterija važnih za tijelo, ne donose nikakvu korist. Kako poja&scaron;njavaju stručnjaci, "mikroorganizmi jednostavno umiru u klorovodičnoj kiselini koja se preko noći nakupila u želucu".

Ove namirnice ne bi trebalo jesti na prazan želudac

SAVJETI NUTRICIONISTA

Možda ovo nijeste znali, ali ako pijete terapiju bilo kod tipa, izbjegavajte da to radite uz prvu jutarnju kafu.
Ljekari tvrde da kafa i ljekovi nikako ne idu zajedno, a evo zbog čega.
Stvar je u tome &scaron;to kofein koji se nalazi u kafi bitno utiče na aktivne sastojke iz ljekova, pa čak i suplemenata. Ukoliko uzimate svoju redovnu terapiju ili samo suplemente &ndash; gledajte da to ne bude ba&scaron; uz prvu jutarnju kafu. Za zdravu osobu, 400 miligrama kofeina dnevno je potpuno bezbjedno, ali kafa može znatno izmijeniti apsorpciju ljekova. To znači da ako uzimate lijek uz kafu, efekat lijeka može postati slabiji, liječenje sporije.
U ovom kratkom periodu dok su vam medicinski preparati neophodni, poku&scaron;ajte da odgodite kafu bar sat vremena nakon terapije. Znači: doručak, poslije njega terapija (osim ako je drugačiji savjet ljekara), a kafa čitav sat kasnije.
Kako tačno kafa utiče na ljekove?
Prema rezultatima naučnih istraživanja, kafa može da smanji dejstvo nekoliko ljekova. Tu spadaju ne samo ljekovi protiv bolova, već i ljekovi koji su prepisani za liječenje hroničnih bolesti i neurolo&scaron;kih oboljenja. Zato bi bilo dobro da napravite pauzu između njih, kako ne biste usporili svoj oporavak.
Kada popijemo lijek, njegovo dejstvo jo&scaron; nije počelo. On najprije mora da se apsorbuje, odnosno da dospije u krvotok i da se potom ra&scaron;iri po na&scaron;em organizmu. Koliko dobro se lijek apsorbuje, toliko brzo ćemo ozdraviti. Kafa ometa upravo ovaj proces.
- Antidepresivi: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi koji sadrže gvožđe: kafa smanjuje apsorpciju. - Relaksanti mi&scaron;ića: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi za liječenje mentalnih bolesti: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi koji sadrže aspirin: kafa ubrzava apsorpciju. - Ljekovi za liječenje Parkinsonove bolesti: kafa ubrzava apsorpciju. - Ljekovi za liječenje problema sa &scaron;titnom žlijezdom: kafa smanjuje apsorpciju. - Vitamin D i kalcijum: kafa smanjuje apsorpciju. - Glukoza: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi koji ciljaju na Alchajmerovu bolest: kafa smanjuje apsorpciju. - Ljekovi koji sadrže paracetamol: kafa ubrzava njihovo eliminisanje iz organizma. - Minerali (kalcijum, magnezijum, natrijum itd.):kafa ubrzava njihovo izlučivanje.
Ljekovi se piju s vodom
Rje&scaron;enje je vrlo jednostavno: ljekove pijte s vodom, a kafu pijte prije ili poslije. Isto važi i za neke druge napitke, jer su istraživanja pokazala da čak i cijeđena narandža može da ometa apsorpciju lijeka, ba&scaron; kao i čajevi. Mala promjena u navikama može znatno da doprinese va&scaron;em zdravlju i efektu ljekova koje pijete.
&nbsp;

Ljekari upozoravaju: Kafa i ljekovi ne idu zajedno

MALA PROMJENA U NAVIKAMA MOŽE ZNATNO DA DOPRINESE ZDRAVLJU

Kada smo bili mlađi, kravlje mlijeko bilo je gotovo jedini izbor u prodavnicama. Danas, kad krenete u kupovinu te&scaron;ko je snaći se među toliko dostupnih opcija: kravlje, kozje, bez laktoze, sojino, bademovo...
Ako se pitate koje je mlijeko najzdravije, morate znati da odgovor nije jednostavan. Ipak, obrano ili nemasno kravlje mlijeko često je prvi izbor dijetetičara.
&ldquo;Ne postoji najzdravije mlijeko. Zavisi od va&scaron;ih individualnih potreba i prehrambenih ciljeva&rdquo;, kaže dijetetičarka Keli Tru za Parade, prenosi Index.hr.
Ona poja&scaron;njava da je kravlje mlijeko dobar izvor kalcijuma i proteina, ali ima vi&scaron;e zasićenih masnoća. Biljne alternative mogu imati manje masti, neke su bez laktoze, ali često nemaju proteina i zahtjevaju obogaćivanje kako bi odgovarale određenim nutrijentima koji se nalaze u kravljem mlijeku.
Kravlje mlIJEko je odlično za one koji ga podnose
&ldquo;Uop&scaron;teno, kravlje mleko dobar je izbor zbog svojih nutritivnih prednosti. Jedna od njegovih najznačajnijih razlika u odnosu na biljne alternative je sadržaj proteina. Proteini su neophodni za izgradnju i održavanje mi&scaron;ića&rdquo;, dodala je Tru.
Njena kolegica, Edvin Klark, saglasna je da je kravlje mlijeko odlično za one koji ga podnose.
&ldquo;Prirodno je bogato kalcijumom i fosforom, oba su ova hranjiva sastojka važna za zdravlje kostiju. Osim toga, bogat je proteinima i aminokiselinom zvanom leucin, koji su potpora izgradnji i održavanju mi&scaron;ića&rdquo;, napomenula je Klark.
&Scaron;olja obranog kravljeg mlijeka ima 80 kalorija, dok punomasno mlijeko ima 150. Dakle, ako odlučite piti kravlje mleko, birajte opcije s manje mliječne masti.
Sojino mleko je najbolja biljna alternativa
Kada je riječ o biljnim alternativama, preporuka dijetetičara je sojino mlijeko koje je na vrhu njihovih popisa najzdravijih mljiječnih alternativa.
&ldquo;Soja je jedan od rijetkih cjelovitih proteina biljnog porijekla. Odnosno, sadrži sve esencijalne aminokiseline koje na&scaron;e tijelo ne može samo da proizvede&rdquo;, tvrdi Klark.
Dijatetičarka Tru kaže da možete da povećate nutritivne prednosti sojinog mlijeka ako se odlučite za ono obogaćeno kalcijumom, vitaminom D i vitaminom A i bez dodatnih &scaron;ećera.

Postoji mnogo vrsta mlijeka: Koje je najzdravije?

SAVJETI DIJATETIČARKE

Novo istraživanje otkrilo je zabrinjavajući razlog zbog kojeg ne bi trebalo piti iz plastične fla&scaron;e.
Rezultati objavljeni u stručnom časopisu Microplastics pokazali su da pijenje iz plastičnih fla&scaron;a može povećati krvni pritisak kao rezultat ulaska mikroplastike u krvotok.
Istraživanje su sproveli naučnici iz Austrije. Utvrdili&nbsp; su da se krvni pritisak znatno smanjio kada su učesnici prestali da konzumiraju tečnost iz plastičnih fla&scaron;a i pili samo vodu iz slavine u periodu od dvije sedmice
"Na osnovu rezultata, pretpostavljamo da plastične čestice prisutne u krvotoku doprinose povi&scaron;enom krvnom pritisku", naveli su naučnici.

Razlog zbog kojeg ne bi trebalo piti iz plastičnih flaša

POSTOJI OPASNOST

Kafa je za većinu ljudi ključni dio jutarnje rutine. Uzimanje određenih ljekova uz kafu može, međutim, dovesti do nuspojava i ozbiljnih komplikacija, uključujući visoki krvni pritisaki i nekontrolisano krvarenje.
Farmaceuti su za Daily Mail otkrili ljekove koji se najče&scaron;će uzimaju i koji bi mogli stupiti u interakciju s kafom i drugim pićima s kofeinom.
Antidepresivi
Antidepresivi dolaze s dugim popisom nuspojava, a ako se uzimaju s kafom, mogu uzrokovati opasno povećanje krvnog pritiska. To se naročito odnosi na starije klase antidepresiva, kao &scaron;to su triciklički antidepresivi i inhibitori monoaminooksidaze (MAOI), koji sprečavaju tijelo da ispravno metabolizuje kofein.
Ne postoje poznate interakcije između kofeina i novijih antidepresiva.
Antipsihotici
Antipsihotici se obično propisuju za te&scaron;ka zdravstvena stanja, kao &scaron;to su &scaron;izofrenija i bipolarni poremećaj. Djeluju tako da reguli&scaron;u neurotransmitere poput dopamina i serotonina kako bi ublažili simptome poput halucinacija. Kafa može smanjiti količinu lijeka koju tijelo apsorbuje, stoga bi se osobe s maničnim epizodama trebale u potpunosti kloniti toplog napitka.
Ljekovi protiv prehlade i alergije
Ljekovi za prehladu i alergiju, koji se izdaju bez recepta, često sadrže stimulans pseudoefedrin koji sužava krvne suodve u nosnim prolazima kako bi se smanjilo oticanje i začepljenost.
Pseudoefedrin, međutim, stimuli&scaron;e stanice u mozgu koje su odgovorne za reakciju koja nas održava spremnima na bijeg kada smo pod prijetnjom. Ispijanje kafe uz takve ljekove može pogor&scaron;ati te simptome i učiniti nas &nbsp;nervoznim i tjeskobnim, prenosi Index.
Ljekovi za dijabetes
Iako insulin ne stupa u direktnu interakciju s kofeinom, nije ga dobro piti uz kafu. Naime, &scaron;ećer u krvi će nakon ispijanja kafe skočiti, &scaron;to lijek čini manje učinkovitim. Pijenje bilo čega s kofeinom može povećati nivo insulina i &scaron;ećera u krvi, prema istraživanju Američkog udruženja za dijabetes.
Antibiotici
Antibiotici mogu inhibirati metabolizam kofeina, &scaron;to dovodi do povećanja visine kofeina u krvi. To se naročito odnosi na ciprofloksacin, koji se obično prepisuje za bakterijske infekcije, kao &scaron;to su infekcije mokraćnog sistema i mokraćnog mjehura, infektivni proljev i infekcije sinusa. Uzimanje ovog lijeka s kafom može dovesti do ubrzanog rada srca i osjećaja nervoze.
Ljekovi za razrjeđivanje krvi
Kofein može spriječiti razgradnju lijeka za razrjeđivanje krvi. To je naročito opasno, jer prevelika doza lijeka može rezultirati prekomjernim krvarenjem, čak i od manjih ozljeda poput posjekotine papirom.
Ljekovi za krvni pritisak
Beta blokatori smanjuju broj otkucaja srca, a ako popijemo kafu ili napitak s kofeinom, ubrzava se broj otkucaja srca i, u konačnici, povećava krvni pritisak. Dakle, kofein nije u direktnoj vezi s lijekom, ali suzbija njegovu učinkovitost.
Ljekovi za &scaron;titnu
Studija iz 2020. pokazala je da tijelo apsorbuje manje lijeka za hipotireozu kada se on uzima s bilo kojom vrstom hrane ili vode. Konkretno, ako lijek popijete uz kofein, stopa apsorpcije smanjuje se za čak 50 odsto.
Ljekovi za Alchajmerovu bolest
Lijekovi za liječenje simptoma Alchajmerove bolesti, najče&scaron;ćeg oblika demencije, koji se nazivaju inhibitorima kolinesteraze, sprečavaju razgradnju acetilkolina, hemikalije koja pomaže u formiranju pamćenja i razmi&scaron;ljanju.
&nbsp;Uzimanje ovih ljekova s kafom međutim, steže krvno-moždanu barijeru &scaron;to otežava dolazak lijeka do mozga.
Ljekovi za osteoporozu
Slično ljekovima za &scaron;titnu, uzimanje ovih ljekova s kafom može uzrokovati da ih tijelo ne apsorbuje pravilno, čime postaju manje djelotvorni.
Ljekovi za astmu
Mije&scaron;anje bronhodilatatora poput aminofilina i teofilina s kafom moglo bi pogor&scaron;ati nuspojave lijeka, poput razdražljivosti i nemira.
Ljekovi za ADHD
Ljekovi za ADHD pomažu u regulaciji neurotransmitera, poput dopamina i norepinefrina, za pobolj&scaron;anje fokusa, pažnje i kontrole impulsa. Kada se, pak uzimaju s kafom, ljekovi su manje djelotvorni i mogu dovesti do povećane hiperaktivnosti.

Ovo su lijekovi koji se nikad ne smiju uzimati s kafom

FARMACEUTI SASTAVILI LISTU

Ako vam je krema za sunčanje istekla, ne morate je odmah baciti, jer kreme za sunčanje i dalje pružaju za&scaron;titu.
Proizvođači, međutim, garantuju 100 odsto za&scaron;titu samo do isteka roka trajanja. &Scaron;ta se de&scaron;ava poslije toga? Za&scaron;tita se može smanjiti tokom vremena.
To je zbog toga &scaron;to kiseonik ulazi u kremu za sunčanje i mijenja efikasnost sastojaka.
Savjetuje se o oprez kada koristite kreme za sunčanje koje sadrže sastojak i formulaciju sa oktokrilenom.
Oktokrilen može da formira kancerogenu supstancu zvanu benzofenon ako se čuva duže vrijeme. Međutim, ako koristite za&scaron;titu od sunca od prirodne kozmetike, ovaj rizik ne postoji.
&Scaron;ta treba uzeti u obzir kada koristite staru kremu za sunčanje od pro&scaron;le godine?
Krema za sunčanje treba da miri&scaron;e i izgleda normalno i da ima originalnu konzistenciju iz prethodne godine.
Neobičan miris ili boja ukazuje na pokvarenu kremu za sunčanje. Nanesite dvostruku količinu kreme za sunčanje na kožu kako biste obezbijedili efikasnost protiv sunca i opekotina od sunca.
Kako pravilno čuvati kremu za sunčanje?
Svake godine obično nam ostane jedna ili vi&scaron;e tuba kreme za sunčanje. Da biste mogli da koristite proizvod sljedeće godine, obratite pažnju na sljedeće. Čuvajte kremu za sunčanje na hladnom mjestu, najbolje u frižideru.
Očistite otvor nakon svake upotrebe i vodite računa da proizvod držite dalje od svjetlosti i toplote.
Mineralne organske kreme za sunčanje ne sadrže nikakve hemijske sastojke i mogu se bezbjedno koristiti čak i nakon isteka roka trajanja i zadržavaju svoja za&scaron;titna svojstva.
Koža trudnica, majki i male djece, takođe, je bezbjedno i pouzdano za&scaron;tićena mineralnom organskom kremom za sunčanje.
Savjeti kako da va&scaron;a krema za sunčanje traje duže
Toplota i vlaga mogu smanjiti efikasnost kreme za sunčanje, pa je čuvajte na hladnom mjestu, kao &scaron;to je ormarić za kupatilo.
Izbjegavajte direktnu sunčevu svjetlost. Ako koristite kremu za sunčanje na otvorenom, poku&scaron;ajte da je držite dalje od direktne sunčeve svjetlosti.
Držite bočicu u sjenci ili je čuvajte u vrećici kada ne nanosite aktivno kremu za sunčanje.
Uvjerite se da ste dobro zatvorili bocu, nakon svake upotrebe kako biste spriječili ulazak vazduha i vlage. Ovo će pomoći da krema za sunčanje traje duže.
Pravilna upotreba kreme za sunčanje
Nanesite kremu za sunčanje najmanje 30 minuta prije izlaska na sunce, jer ćete samo tako obezbijediti efikasnu za&scaron;titu od UV zraka.
Pola supene ka&scaron;ike preporučuje se za lice, u&scaron;i i vrat, ali treba izbjegavati područje oko očiju.
Ako želite da iskoristite efekat kreme za sunčanje protiv starenja tokom cijele godine, trebalo bi da koristite za&scaron;titni faktor za lice svakog mejseca kako biste spriječili fotostarenje, prenosi Novi List.
Preporučuje se ponovno nano&scaron;enje kreme za sunčanje svaka dva sata na plaži.

Koliko dugo krema za sunčanje može da se koristi?

PROČITAJE I SAVJETE ZA PRAVILNU UPOTREBU

Sa dolaskom ljeta vrebaju i opasnosti od &scaron;tetnih UV zraka, međutim, sunčeva svjetlost nam je,ipak potrebna za stvaranje vitamina D.
Vi&scaron;e od 50 odsto evropske populacije pati od nedostatka vitamina D, pokazuju istraživanja, a upotreba kreme sa za&scaron;titnim faktorom smanjuje sintezu ovog sunčevog vitamina za vi&scaron;e od 90 odsto. Bilo bi logično da se ljeto iskoristi za sunčanje. Ipak, dermatolozi upozoravaju na opasnosti.
Nedostatak vitamina D povezan je sa brojnim zdravstvenim problemima. Nekada se smatralo da vitamin D igra vitalnu ulogu u mineralizaciji kostiju i zuba, a dobro je poznato da njegov nedostatak može dovesti do rahitisa kod djece (zbog čega se naziva i vitaminom protiv rahitisa), a kod odraslih do osteoporoze.
Novija istraživanja povezuju nizak nivo vitamina D sa mnogim drugim bolestima savremenog čovjeka: gojazno&scaron;ću, dijabetesom, kardiovaskularnim i autoimunim bolestima, raznim vrstama raka, depresijom, psorijazom i neplodno&scaron;ću. Čini se da vitamin D ima veoma moćan efekat - smanjuje upalu i pobolj&scaron;ava imunitet.
S obzirom na to da danas većina nas provodi dane u zatvorenom prostoru, posebno zimi, kada je prirodno mnogo manje sunca, a ljeti smo mazani za&scaron;titnim kremama koje ne dozvoljavaju UVB zracima da prodru u kožu, vlada epidemija nedostatka "sunčevog" vitamina.
Na pitanje koliko minuta dnevno treba da provedete na suncu da biste "upili" dovoljnu količinu ovog važnog vitamina - odgovor je komplikovan. Ovo zavisi od nekoliko parametara &ndash; doba dana i godine, geografske &scaron;irine i dužine, vremenskih uslova, količine ozona u vazduhu, nadmorske visine, povr&scaron;ine na kojoj stojite, kao i boje kože.
Generalno, zimi, kada je UV zračenje znatno slabije, preporučuje se izlaganje ruku i lica suncu duže od dva sata kako bi se sintetizovalo 1000 IU vitamina D, &scaron;to je preporučena dnevna doza za odrasle. Za istu količinu, ljeti, u sezoni najjačeg sunčevog zračenja, dovoljno je samo deset minuta neza&scaron;tićenog tamnjenja lica i ruku.
Ljudi sa veoma svjetlom i reaktivnom kožom koji ne podnose sunce, kao i oni koji su se oporavili od melanoma, trebalo bi da izbjegavaju sunce i vitamin D unose hranom i suplementima.

Koliko vremena na suncu je potrebno za dnevnu dozu vitamina D?

NEDOSTATAK OVOG VITAMINA POVEZAN JE SA BROJNIM ZDRAVSTVENIM PROBLEMIMA

Svi znamo da su svježi proizvodi dobri za nas, ali voće, povrće i začinsko bilje imaju tendenciju brzo propasti ako se ne pojedu.
To je zato &scaron;to čak i nakon žetve, takvi proizvodi imaju tendenciju da nastave svoje biolo&scaron;ke procese, pi&scaron;e Science Alert.
Osim toga, svježi proizvodi, takođe, se lako kvare zahvaljujući raznim mikrobima &ndash; i bezopasnim i onima koji mogu uzrokovati bolesti.
Jednostavno bacanje stvari u frižideru neće rije&scaron;iti problem, jer će različite vrste biljaka različito reagovati na način na koji su čuva.&nbsp;
Činioci prije i nakon berbe uticaće na svježinu i kvalitet čak i prije nego &scaron;to kupite proizvod.
Činioci prije berbe su poljoprivredni, kao &scaron;to su klimatski uslovi, vrsta tla i dostupnost vode, a oni nakon berbe uključuju pranje i či&scaron;ćenje, transport i distribuciju, preradu i pakovanje te skladi&scaron;tenje.
Kao potro&scaron;ači ne možemo izravno kontrolisati te činioce &ndash; ponekad povrće koje kupujemo jednostavno neće biti tako dobro. Ali možemo paziti na stvari koje će uticati na proizvode nakon &scaron;to ih donesemo kući.
Prati ili ne prati
Ne morate prati proizvode prije spremanja, mnogo toga &scaron;to kupujemo već je oprano.
Zapravo, ako perete svoje proizvode i ne možete ih potpuno osu&scaron;iti, dodatna vlaga mogla bi ubrzati truljenje u frižideru.
Ali pranje proizvoda neposredno prije upotrebe važno je zbog uklanjanja prljav&scaron;tine i patogena.
Glavna stvar &ndash; lokacija čuvanja
Tri glavne mogućnosti skladi&scaron;tenja su na pultu, u &nbsp;frižideru ili na &ldquo;hladnom, suhom i tamnom mjestu&rdquo;.&nbsp;
Banane, luk, kompir, batat i bundeva bolje će proći u tamnoj prostoriji.
Krompir i luk nikada nemojte čuvati zajedno: luk proizvodi etilen zbog kojeg se krompir brže kvari, dok visoka vlažnost u krompiru kvari luk.
Nemojte ni zajedno čuvati voće kao &scaron;to su jabuke, kru&scaron;ke, avokado i banane, jer to voće oslobađa etilen dok sazrijeva, zbog čega voće u blizini sazrijeva (i potencijalno se kvari) mnogo brže.
Svo lisnato povrće, &scaron;argarepa, krastavci, brokula najbolje će stajati u ladici s niskom vlagom u frižideru.
Možete ih staviti u rupičaste plastične kesice kako biste zadržali vlagu, ali zadržali protok vazduha
Ali, nemojte ih stavljati u potpuno zatvorene kese, jer to može usporiti sazrijevanje dok zadržava ugljen- dioksid, &scaron;to dovodi do truljenja i neprijatnih &nbsp;mirisa.
Neko voće, takođe, će najbolje poslužiti u firžideri. Na primjer, jabuke i agrumi poput narandži, mogu duže ostati svježi u &nbsp;frižideru.&nbsp;

Kako da voće i povrće ostanu duže svježi

KORISNI SAVJETI

Prekomjeran unos soli negativno utiče na zdravlje i može dovesti do povećanog rizika obolijevanja i umiranja od povi&scaron;enog krvnog pritiska i drugih kardiovaskularnih bolesti, upozorili su iz Instituta za javno zdravlje (IJZ).
Iz te zdravstvene ustanove su, povodom Svjetske nedjelje prevencije prekomjernog unosa soli, kazali da je njen cilj skretanje pažnje na negativne posljedice na zdravlje i ukazivanje na efikasan pristup smanjenju dnevnog unosa soli.
Oni su rekli da je poznato da prekomjeran unos soli ima negativan uticaj na zdravlje.
&ldquo;Dovodi do povećanog rizika obolijevanja i umiranja od povi&scaron;enog krvnog pritiska i drugih kardiovaskularnih bolesti, kao &scaron;to su srčani i moždani udari, gojaznost, osteoporoza, rak želuca, Menierova bolest i bolest bubrega&rdquo;, kazali su iz IJZ.
Procjenjuje se da je svake godine 1,89 miliona smrtnih slučajeva u svijetu povezano sa konzumiranjem previ&scaron;e soli/natrijuma.
Iz IJZ su rekli da je smanjenje upotrebe soli preventivna mjera koja je već dvije decenije prihvaćena na globalnom nivou kao efikasna strategija za unapređenje javnog zdravlja.
&ldquo;Model smanjenja unosa soli u Velikoj Britaniji, ali i u drugim zemljama inspirisao je svijet i do danas vi&scaron;e od 90 država ima neki oblik politike smanjenja soli&rdquo;, kaže se u saop&scaron;tenju.
Kako se navodi, tri četvrtine soli koju prosječan stanovnik konzumira svakog dana, već je prisutna u upakovanoj i pripremljenoj hrani.
Iz IJZ su rekli da potro&scaron;ač ne može da utiče na količinu te soli.
&ldquo;Tako da je posljednjih godina u cijelom svijetu fokus na mjerama i promjenama u prehrambenoj industriji i ugostiteljstvu, jer bez smanjenja &bdquo;skrivene soli&ldquo; u gotovim proizvodima ne može se postići ni potreban efekat smanjenja unosa soli pojedinca&rdquo;, dodaje se u saop&scaron;tenju.
Prosječan unos soli, mjeren među odraslim stanovni&scaron;tvom u Crnoj Gori, kako su rekli iz IJZ, i je dalje visok i iznosi 11,6 grama soli na dan.
Dodaje se da je to vi&scaron;e nego dvostruko veći unos od preporučene granice SZO do pet grama na dan.
&ldquo;Takođe je evidentno da i dalje postoje uvriježeni stavovi i pona&scaron;anje u ishrani koji doprinose prevelikom unosu soli, kao i niska svijest o značaju prevelikog unosa soli na zdravlje&rdquo;, kaže se u saop&scaron;tenju IJZ.
Prema njhovim riječima, najveći dio soli koji unosi stanovni&scaron;tvo u Crnoj Gori je iz takozvanih &bdquo;skrivenih&ldquo; izvora.
&ldquo;Iz pekarskih i suhomesnatih proizvoda, sireva, industrijski proizvedene hrane, konzervirane hrane, grickalica, konditora, gotovih jela iz restorana i brze hrane&rdquo;, pojasnili su iz IJZ.
Oni su kazali da, u saradnji sa Ministarstvom zdravlja, Upravom za bezbjednost hrane, veterinu i fitosanitarne poslove, domaćim proizvođačima i partnerima, rade na smanjenju &bdquo;skrivene&ldquo; soli u hrani uz kampanju povećanja svijesti i znanja op&scaron;te populacije.
Iz IJZ-a su kazali da se unos soli/natrijuma može smanjiti jedenjem uglavnom svježe, minimalno prerađene hrane, biranjem proizvoda s malo natrijuma, pripremanjem hrane sa malo ili bez dodatka soli.
Unos soli se, kako su naveli, može smanjiti i kori&scaron;ćenjem bilja i začina za pobolj&scaron;anje ukusa i aromatizovanje hrane, umjesto soli, ograničavanjem upotrebe komercijalnih umaka, preliva i instant proizvoda, ograničavanjem konzumacije prerađene hrane i uklanjanjem slanika sa stola.

IJZCG: Prekomjeran unos soli negativno utiče na zdravlje

"MOŽE DOVESTI DO POVEĆANOG RIZIKA OBOLIJEVANJA I UMIRANJA OD POVIŠENOG KRVNOG PRITISKA"

Istraživači su prepoznali da se disfunkcije u dva posebna moždana sistema kod ljudi, mogu povezati sa većim rizikom od dobijanja psihoze. Otkriće otvara put novim tretmanima mentalnih poremećaja.
Nova studija koju je vodio tim sa Univerziteta Stanford pomaže nam da razumijemo kako se simptomi psihoze javljaju, &scaron;to bi moglo dovesti do boljih tretmana i intervencija za psihozu i druga stanja mentalnog zdravlja sa kojima je psihoza povezana, objavio je Science alert.
Psihoza uključuje odvajanje od stvarnosti, kao &scaron;to su halucinacije i zablude. Može se pojaviti samostalno, ali je, takođe, dio stanja poput &scaron;izofrenije i bipolarnog poremećaja, koje naučnici jo&scaron; poku&scaron;avaju da u potpunosti otkriju.
&bdquo;Novi rad pruža dobar model za razumijevanje razvoja i progresije &scaron;izofrenije, &scaron;to je izazovan problem&ldquo;, kaže kognitivni neuronaučnik Kaustub Sjupkar sa Univerziteta Stanford.
Sjupkar i njegove kolege su pregledali snimke skeniranja mozga 445 ljudi sa stanjima koja uključuju autizam, sindrom poremećaja pažnje i hiperaktivnost, ranu psihozu i sindrom delecije &ndash; stanje koje uslovljavaju geni, i koje podrazumijeva povećani rizik od psihoze i &scaron;izofrenije. Posmatrali su i snimke skeniranja 411 zdravih ljudi kao kontrolnu grupu.
Koristeći posebno kreiran algoritam naučnici su utvrdili razlike u funkcijama mozga između te dvije grupe &ndash; &scaron;to ih je dovelo do dvije ključne oblasti mozga koji utiču na na&scaron;e pona&scaron;anje i reakcije.
Nova studija je pokazala i da sindrom delecije (zaostajanje u psihičkom i fizičkom razvoju, prim.n) može biti koristan za analize simptoma i rizika od nastanka psihoze.
Razlike u navedenim oblastima bile su značajne i jače kod osoba sa delecionim sindromom i psihozom, i kod osoba sa psihozom nepoznatog porijekla, otkrili su istraživači.
&bdquo;Ova povezanost jača na&scaron;e razumijevanje psihoze kao stanja sa prepoznatljivim i dosljednim uticajem mozga. Ovaj proces naru&scaron;ava normalno funkcionisanje kognitivne kontrole, dozvoljavajući određenim mislima da dominiraju, &scaron;to rezultira simptomima koje prepoznajemo kao psihozu&rdquo;, kaže Vajnod Menon, kognitivni neuronaučnik sa Univerziteta Stanford.
Sljedeći korak može biti razvoj tretmana na osnovu ovih otkrića. Dio pote&scaron;koća u liječenju psihoze je to &scaron;to se te&scaron;ko vidi kakve efekte različite metode imaju na mozak, ali sada naučnici i ljekari mogu biti precizniji u pogledu toga &ndash; gdje da traže.
Postojeći pristupi liječenju psihoze, uključujući transkranijalnu magnetnu stimulaciju i fokusirani ultrazvuk, mogli bi biti prilagođeni na ciljanje ovih specifičnih moždanih centara kod mladih ljudi koji su u riziku od psihoze, kažu istraživači.
Tim, takođe, želi da pomogne u smanjenju stigme i povećanju podr&scaron;ke osobama sa psihozom.
Istraživanje je objavljeno u časopisu Molecular Psychiatry.

Naučnici otkrili ključne djelove mozga u kojima bi mogao biti „izvor” psihoze

NOVA STUDIJA KOJU JE VODIO TIM SA UNIVERZITETA STANFORD

Za većinu ljudi, hipertenzija ili visok krvni pritisak se ne javlja sa nekim znakovima upozorenja. Jedini način da saznate da li ga imate je očitavanje krvnog pritiska. Ako se tokom vremena, ne kontroli&scaron;e može o&scaron;tetiti arterije, srce, mozak, bubrege. Pored terapije koju prepi&scaron;e ljekar, i određene jutarnje rutine pomažu u rje&scaron;avanju ovog zdravstvenog problema.
Prema mnogim istraživanjima jutro je vrijeme kada je veća vjerovatnoća da će se dogoditi srčani ili moždani udar, upozoravaju ljekari. Ponekad, problemi sa srcem mogu dijelom biti izazvani povi&scaron;enim jutarnjim krvnim pritiskom. S druge strane, određene promjene u načinu života mogu pozitivno uticati na krvni pritisak, tačnije mogu da ga&nbsp; snize.
"Dvije do četiri &scaron;oljice kafe obično će povećati krvni pritisak za oko osam mm Hg sistolni (tj. gornji) i &scaron;est mm Hg dijastolni (tj. donji). Ovaj skok obično ne traje dugo i nestaje za oko četiri sata", poja&scaron;njava dr Džon Higins.
Uravnotežen doručak
Preskanje jutarnjeg obroka nije dobra ideja, jer može da bude povezano sa hipertenzijom kod odraslih, kažu istraživanja u International Journal of Hypertension&zwnj;&zwnj;.&zwnj;
Uključivanje pojedinih namirnica u ishranu pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
"I nije važno samo kada jedete, već i ono &scaron;to jedete. Na primjer, parfe od jogurta sa niskim sadržajem masti sa orasima i voćem je odličan, uravnotežen doručak koji podstiče pritisak iz nekoliko razloga - ora&scaron;asti plodovi su bogati omega-3 mastima korisnim za organizam, a voće kao &scaron;to su kivi, banana i pomorandže povezani su sa nižim krvnim pritiskom", kaže dr Higins.
Zaobilaziti &scaron;ećer
Kada se suočavamo sa hipertenzijom, neophodno je da ograničimo &scaron;ećer.
"Budite posebno pažljivi kada jedete ujutru peciva i žitarice, u koje se često dodaju zaslađivači", kažu ljekari i dodaju da "visoki nivoi &scaron;ećera u krvi povezani su sa aterosklerozom (nakupljanjem plaka u arterijama), &scaron;to dovodi do povećanog krvnog pritiska.
Vježbanje i meditacija
Vježbanje ujutru je odličan način da se podstiče zdrav krvni pritisak u cjelini.
"Dva i po sata vježbe umjerenog intenziteta (ili 75 minuta vježbe visokog intenziteta) i/ili treninga snage u trajanju od 90 do 150 minuta svake sedmice mogu smanjiti krvni pritisak čak pet mm Hg, kaže dr Higins.
Ujutru tijelo možemo&nbsp; i da "spremimo" za dan i meditiranjem - ljudi sa blagom hipertenzijom koji praktikuju meditaciju zasnovanu na svjesnosti imaju smanjen sistolni i dijastolni krvni pritisak, kaže studija sa Univerziteta Merilend, a pi&scaron;e Liv strong.

Jutarnje navike koje snižavaju visok krvni pritisak

ODREĐENE PROMJENE U NAČINU ŽIVOTA MOGU POMOĆI U RJEŠAVANJU TOG ZDRAVSTVENOG PROBLEMA

Unos prevelike količine kofeina može da ima ozbiljne posljedice po zdravlje ljudi.
Bez kafe mnogi ne mogu zamisliti početak dana, ali prekoračenje količine unosa kofeina može dovesti do &scaron;tetnih efekata, kao &scaron;to su nervoza i ubrzan rad srca.
U te&scaron;kim slučajevima prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do stanja poznatog kao trovanje kofeinom ili predoziranje.
Kada dolazi do trovanja kofeinom?
Trovanje kofeinom događa se kada su u organizmu pretjerano visoke nivoe kofeina, &scaron;to se ogleda u nizu neprijatnih i potencijalno opasnih simptoma, uključujući pote&scaron;koće sa disanjem i napadi.
Simptomi trovanja kofeinom
Trovanje kofeinom nadilazi tipičnu glavobolju izazvanu kofeinom, koja se javlja kada preteramo sa kafom i popijemo koju &scaron;oljicu vi&scaron;e. Preporuka za zdrave odrasle osobe je ne unositi vi&scaron;e od 400 miligrama kofeina dnevno, &scaron;to je otprilike četiri do pet &scaron;oljica.
Konzumiranje ne&scaron;to vi&scaron;e od ove granice može dovesti do simptoma poput teskobe i razdražljivosti, prema dijetetičarki&nbsp;Erin Palinski Vade, prenosi CNN.
Međutim, ozbiljniji efekti povezani sa trovanjem kofeinom obično se javljaju kada pojedinac konzumira oko 1.200 miligrama kofeina, &scaron;to je približno 12 &scaron;oljica kafe.
Neurolo&scaron;ki simptomi, kao &scaron;to su teskoba, halucinacije, migrene, cerebralno oticanje i napadi, dokumentovani su u slučajevima trovanja kofeinom. Komplikacija je i otežano disanje.
Iako rijetko, trovanje kofeinom potencijalno može biti kobno; većina prijavljenih smrtnih slučajeva povezana je s pijenjem tableta sa visokim dozama kofeina, prenosi Index.hr.

Simptomi trovanja kofeinom na koje treba obratiti pažnju

KADA DOLAZI DO TROVANJA KOFEINOM?

Stručnjak za bezbjednost hrane Brajan Kvak Li je otkrio koje namirnice nikada ne kupuje u marketima zato &scaron;to mogu biti opasne po zdravlje.
Na prvom mjestu je nepasterizovano mlijeko, koje se obično naziva sirovo mlijeko. Za razliku od pasterizovanog mlijeka, koje prolazi kroz proces zagrijavanja kako bi se eliminisali patogeni, sirovo mlijeko zadržava svoje prirodno stanje. Ono povećava rizik od salmonele, e&scaron;erihije koli, listerije, bruceloze itd.
"Mnogi ljudi hvale sirovo mlijeko zbog određenih kvaliteta, ali ono jednostavno nije vrijedno rizika. Postoji mnogo patogena koji se jo&scaron; nalaze u njemu", kazao je.
On, takođe, izbjegava da kupuje bilo &scaron;ta &scaron;to je prethodno narezano.
"Ako ćete da jedete narezane sirove proizvode, izlažete se riziku. Ne znam &scaron;ta je osoba koja je rezala tačno radila. Pakovana hrana, po zakonu, mora da prođe kroz stroge procese kontrole, ali hrana koja je rezana u marketima ne mora proći kroz isto", objasnio je.
Naglasio se je kako naročito izbjegava narezanu dinju zato &scaron;to je ona podložnija rastu bakterija.
Stručnjaci za bezbjednost hrane, takođe, upozoravaju ljude da pravilno operu sve namirnice i čuvaju ih po propisima kako bi smanjili rizik od bolesti koje se prenose hranom.

Stručnjak za bezbjednost hrane otkrio koje namirnice nikada ne kupuje u trgovini

MOGU BITI OPASNE

Bilo da se borite protiv umora, nasumičnih trzaja ili niske energije, ovo su simptomi da vam nedostaju minerali.
Minerali pokreću razne metaboličke funkcije koje pobolj&scaron;avaju život, od proizvodnje energije do podr&scaron;ke imunolo&scaron;kom sistemu. Oni bivaju pomalo gurnuti na marginu kada razmi&scaron;ljamo o najboljim načinima za jačanje zdravlja.
Nutricionista Kristen Stavridis smatra da su minerali od vitalne važnosti za prevenciju bolesti.
"Podržavaju zdrav metabolizam i održavaju optimalno funkcioniranje na&scaron;eg tijela. Potrebna nam je samo mala količina svakog od njih i možemo ih dobiti hranom koju jedemo. Većina nas je kriva &scaron;to ne konzumira uvijek sve grupe hrane koje su nam potrebne, a koje su prepune vitalnih vitamina i minerala za koje postoji dnevne potrebe. To znači da vrlo često postoje praznine u nutrijentima u ishrani ljudi", navodi nutricionista.
Simptomi nedostatka gvodža su pucanje u uglovima usana, umor mi&scaron;ića, svrab kože, vrtoglavica, glavobolja, lomljiva kosa.
Nedostatak magnezijuma možete prepoznati ako imate ove simptome: gubitak apetita, mučnina, umor, slabost, nesanica, dijareja.
Jo&scaron; jedan važan mineral je i cink, a prepoznaćete njegov nedostatak ako uočite ove simptome: gruba koža ili dermatitis, odloženo zarastanje rana ili čireva, o&scaron;tećen ukus.
Lomljivi nokti, nesanica, grčevi mi&scaron;ića znak su da vam u organizmu nedostaje kalcijum.
Ako vam nedostaje jod onda ćete sigurno imati sljedeće simptome: otečen vrat, problemi vezani za trudnoću, gubitak kose, suha koža, hladnoća itd.
Nedostatak selena možete prepoznati ukoliko imate sljedeće simptome: neplodnost, umor, mentalna magla.

Simptomi koji otkrivaju nedostatak minerala

OD UMORA DO GRČENJA MIŠIĆA I BOLOVA U ZGLOBOVIMA

Malo stvari je vi&scaron;e frustrirajuće od nemogućnosti da zaspite noću. Ponekad se možete osjećati kao da ste probali apsolutno sve bezuspje&scaron;no. Rje&scaron;enje pronađite u kombinaciji ove tri namirnice.
Bez obzira koliko ste umorni, koliko vam je krevet udoban i koje ste meditacije ili vježbe disanja isprobali, va&scaron;e tijelo i mozak jednostavno se ne mogu opustiti.
Ukoliko imate problema sa snom probajte kombinovati badem, banane i jogurt kako biste osigurali kvalitetniji san. Ora&scaron;asti plodovi mogu učiniti mnogo za pobolj&scaron;anje sna. Postoji nekoliko prednosti koje nudi ova hranljive supernamirnice.
Kao i banane, bademi sadrže zdravu dozu magnezija koji će vam pomoći da opustite mi&scaron;iće i pospje&scaron;ite san. Oni su, takođe, prepuni proteina, koji mogu pomoći u stabilizaciji nivoa &scaron;ećera u krvi tokom spavanja, sprečavajući poremećaje koji mogu nastati zbog fluktuacija &scaron;ećera u krvi.
Pored magnezija i proteina, bademi su bogati i nezasićenim mastima. Ovo je odlično za va&scaron;e cjelokupno zdravlje, a može čak i pobolj&scaron;ati san. Bademi sadrže zdrave masti koje mogu pomoći u utaživanju gladi i podsticanju osjećaja sitosti bez izazivanja nelagode ili probavne smetnje prije spavanja.
Banane ne samo da su ukusne, već su i prepune zdravstvenih prednosti, a toj listi možete dodati bolji noćni san.
Za početak, kalijum i magnezij u ovom žutom voću su neophodni za san. Poznato je da svaki od ovih nutrijenata pomaže u opu&scaron;tanju mi&scaron;ića i smanjenju grčeva, &scaron;to može dovesti do opu&scaron;tenijeg i smirenijeg stanja.
Osim toga, banane sadrže pristojnu količinu triptofana. Ova aminokiselina je prekursor serotonina i melatonina. Ovi neurotransmiteri igraju bitnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja te djeluju opu&scaron;tajuće. Osim toga, prirodni ugljikohidrati mogu, čak povećati unos triptofana u mozak, pomažući u proizvodnji hormona koji izazivaju san.
Grčki jogurt je, takođe, namirnica koja može pobolj&scaron;ati san. Bogat je kalcijumom, koji pomaže mozgu da koristi aminokiselinu triptofan za proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.
Osim toga, grčki jogurt sadrži proteine, koji mogu pomoći u stabilizaciji nivoa &scaron;ećera u krvi tokom cijele noći, smanjujući &scaron;anse za ometajuće buđenje.
U kombinaciji s bademima, koji osigurava magnezijum i zdrave masti, i bananama, koje nude dobar izvor i magnezija i triptofana, grčki jogurt upotpunjuje uravnoteženu užinu koja podstiče spavanje.

Kombinacija ove tri namirnice pomoći će vam da bolje spavate

SAVJETI ZA KVALITETNIJI SAN

Ako ste zbog posla primorani da po vi&scaron;e sati sjedite za stolom, a naročito ako jo&scaron; morate i da gledate u monitor, sigurno je da vas bar nekad muči bol u vratu i osjećaj da su vam mi&scaron;ići veoma stegnuti.
Grč u ramenima može da nastane zbog nepravilnog položaja i dugotrajnog sjedenja za računarom kao i stresa i nedovoljnog oporavka i istezanja nakon vježbanja.
Mi&scaron;ići često ostaju u statičkoj kontrakciji, a tenziju možete da izbjegnete tako &scaron;to ćete odraditi nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće.&nbsp;
1. Rotacija trupa
Lezite na stranu, savijte koljena i ruke ispružite ispred tijela. Gornju ruku polako pružajte unazad, rotirajući gornji dio trupa. Pogledom pratite &scaron;aku, tako da se i glava okreće zajedno sa trupom. U zavr&scaron;nom položaju ostanite dvadesetak sekundi, opustite se &scaron;to je vi&scaron;e moguće i polako di&scaron;ite. Okrenite se na drugi bok pa ponovite vježbu drugom rukom.
Uradite dva do tri ponavljanja barem jednom dnevno.
2. Stezanje lopatica
Stanite uspravno ili se uspravite sjedeći u stolici, ne naslanjajući leđa. Zategnite ramena unazad tako da lopatice klize jedna prema drugoj. Zamislite da poku&scaron;avate da između lopatica stegnete olovku. Zadržite taj položaj pet sekundi, pa se opustite. Počnite sa dva ponavljanja - jedno ujutru i jedno uveče.
Povećavajte broj dok ne stignete do pet serija.
3. Slovo "T"
Stanite uspravno i ispružite ruke ispred sebe u visini ramena. Neka laktovi ne budu savijeni, odručite, tako da ruke i trup vizuelno čine slovo "T". Ponovite deset puta, dvije do tri serije dnevno. Kada se naviknete na vježbu, možete uključiti elastičnu traku, koju ćete rastezati rukama dok vježbate.&nbsp;
Takođe, možete koristiti i male tegove, čak i oni od 1kg će biti sasvim dovoljni.

Riješite se bola u vratu - vježbe za sve one koji provode dosta vremena sjedeći za računarom

JEDNOSTAVNE VJEŽBE KOJE MOŽETE ODRADITI I KOD KUĆE

Namirnice koje podstiču glatku, čvrstu i mekanu kožu su bademi, losos i mango.
Bademi
Za međuobrok koji će vas zasititi i raditi na smanjenju bora, stručnjaci predlažu bademe. Nedavno je doktorica Jessica Maloh, koja se specijalizirala za integrativnu dermatologiju, objavila rezultate ispitivanja na kojem je radila, a koje je pokazalo da grickanje badema ima moć da ublaži bore i tamne mrlje.
"Jedna studija sprovedena na grupi žena u postmenopauzi ispitivala je konzumaciju badema na različitim parametrima kože. Rezultati studije sugeri&scaron;e da dnevna konzumacija badema može smanjiti jačinu bora i intenzitet pigmenta lica. To bi moglo biti povezano s antioksidativnim komponentama u bademima, poput vitamina E", izjavila je.
Losos
Losos je jo&scaron; jedno jelo za koje stručnjaci za njegu kože ističu da je dobro, jer je bogat proteinima, masnim kiselinama i antioksidansima.
"Omega-3 masne kiseline dokazano povećavaju hidrataciju kože, smanjuju stres kože izazvan UV zračenjem, smanjuju foto-starenje i pružaju fotoza&scaron;titu", izjavila je doktorica i stručnjak za funkcionalnu medicinu, Alejandra Carrasco.
Losos sadrži mno&scaron;tvo antioksidansa, posebno astaksantina. To je moćan borac protiv slobodnih radikala koji klinički dokazano pobolj&scaron;ava hidrataciju kože, povećava elastičnost, pobolj&scaron;ava teksturu kože i smanjuje fine linije i staračke pjege.
Mango
Za one koji vole slatko, mango je fantastično voće za grickanje - samo vodite računa o tome koliko pojedete.
"U jednoj studiji istraživači su posmatrali učinke konzumiranja pola &scaron;oljice manga ili &scaron;oljice i po manga, četiri puta sedmično tokom 16 sedmica.
Otkrili su da je uz serviranje pola &scaron;oljice do&scaron;lo do smanjenja dubine bora, &scaron;to se može povezati s određenim sadržajem karotenoida i flavonoida u mangu", navodeno je u analizi.