Hrkanje nije samo smetnja za partnere spavača, već može ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme.

Povremeno hrkanje i hrkanje svake noći mogu biti znakovi problema koje ne biste trebali ignorirasati.

Istraživanje uz medicinsku podršku može pomoći u razumijevanju uzroka hrkanja i kako ga kontrolisati. No, postoje i svakodnevne navike koje možete usvojiti kako biste smanjili rizik od hrkanja.

Spavanje na boku

Ležanje na leđima često pogoduje hrkanju. Pokušajte spavati na boku kako biste smanjili šanse za hrkanje.

Fizička aktivnost

Redovna tjelesna aktivnost može spriječiti ili smanjiti hrkanje. Pripazite da ostanete aktivni i izbjegavajte konzumaciju alkohola i pušenje prije spavanja.

Kontrolišite tjelesnu težinu

Višak kilograma može podstaknuti hrkanje. Pokušajte izgubiti višak kilograma jer se masnoća može nakupljati oko disajnih puteva.

Uravnotežena ishrana

Vaša ishrana igra ključnu ulogu. Uravnotežena i zdrava ishrana, posebno lagani večernji obroci, mogu smanjiti rizik od hrkanja.

Pametni pristup ovim navikama može značajno smanjiti hrkanje i poboljšati kvalitet sna. Ako se hrkanje nastavi ili postane ozbiljan problem, svakako se posavjetujte s medicinskim stručnjakom kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene probleme.