Stres je odavno postao dio svakodnevice. Užurbani način života, stalni pritisci na poslu, nedostatak vremena i para, sve to utiče naše zdravlje.

U svom najosnovnijem obliku, odgovor na stres je poznat kao "bori se ili bježi" i kreće u akciju kad god se suočite sa novom ili prijetećom situacijom. "Ako siđete sa ivičnjaka ispred autobusa koji dolazi, vaše tijelo automatski reaguje kako bi vas zaštitilo", kaže Ester M. Sternberg, doktorka medicine, ekspertkinja za odnose između uma, tijela i okoline i autorka knjige Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions.

Ako se osjećate hronično preopterećeni, razmislite o ovim provjerenim načinima da se izvučete iz stiska stresa.

1. Pronađite male načine da osjetite kontrolu

Kad piloti upravljaju avionom kroz oluju, njihova pažnja je intenzivno usmjerena na posao koji obavljaju. Oni doživljavaju fiziološko uzbuđenje koje definiše stres, ali ne označavaju situaciju kao stresnu. Već su to radili i znaju šta mogu očekivati. Imaju kontrolu.

S druge strane, ako ste putnik, nije vam prijatno, ali ne možete ništa da uradite. Pod stresom ste. Trik u ovakvim situacijama je u tome da se osjećate kao da imate kontrolu, kako biste nepoznatu situaciju učinili poznatom, kaže dr Sternberg. Pogledajte članove kabinskog osoblja – oni imaju iskustva da prepoznaju u kakvoj je opasnosti avion. Ako izgledaju smireno i vi ćete se osjećati smirenije.

Isto tako, ako vam stres predstavljaju projekti ili zadaci u nadolazećoj nedelji, prvo krenite s onima koje možete brzo završiti. Dok budete rješavali obavezu po obavezu, počećete da osjećate kontrolu i vaš će stres nestati.

2. Pravite pauze i radite stvari koje je vas smiruju

Naravno, ne možete sve kontrolisati. Ali, ako stresne trenutke prekidate onim mirnijima, "možete umanjiti taj uticaj". I lakše je nego što mislite postići pozitivne rezultate. Odvratite pažnju nečim što smatrate umirujućim: kuvajte, pletite, gledajte komediju ili crtajte, dodaje dr Sternberg.

3. Potražite društvo

Nazovite brata ili sestru, pozovite prijatelja na šoljicu čaja i savjet, pošaljite buket baki. To je vrijedan trud koji vas može smiriti. Društvo je odličan lijek za stres.

4. Jedite hranu punu nutritivnih vrijednosti

Ako prolazite kroz stresno razdoblje, pokušajte da pobijedite poriv da posegnete za slatkišima i čipsom. Dajte prednost zasitnoj, uravnoteženoj hrani bogatoj hranjivim materijama koja će vam dati potrebnu energiju.

5. Krećite se

Aerobna vežba, u bilo kojem obliku, povezana je sa smanjenjem biološke reakcije na stres i osjećajem smirenosti. Vježba ne mora da bude naporna. Hodanje oslobađa endorfine koji mogu umiriti nervozan um. Čak i pola sata dnevno može ublažiti nesanicu, koja je i pokretač i simptom stresa.

6. Vježbajte svjesno opuštanje

Opuštanje je suprotno od stresa. Kada ste opušteni, disanje i otkucaji srca se usporavaju, a um se bistri. Opuštanje možete postići pomoću raznih tehnika, uključujući jogu, meditaciju i jednostavne vježbe opuštanja.