Kalendar zdravlja

Istraživači su prepoznali da se disfunkcije u dva posebna moždana sistema kod ljudi, mogu povezati sa većim rizikom od dobijanja psihoze. Otkriće otvara put novim tretmanima mentalnih poremećaja.
Nova studija koju je vodio tim sa Univerziteta Stanford pomaže nam da razumijemo kako se simptomi psihoze javljaju, &scaron;to bi moglo dovesti do boljih tretmana i intervencija za psihozu i druga stanja mentalnog zdravlja sa kojima je psihoza povezana, objavio je Science alert.
Psihoza uključuje odvajanje od stvarnosti, kao &scaron;to su halucinacije i zablude. Može se pojaviti samostalno, ali je, takođe, dio stanja poput &scaron;izofrenije i bipolarnog poremećaja, koje naučnici jo&scaron; poku&scaron;avaju da u potpunosti otkriju.
&bdquo;Novi rad pruža dobar model za razumijevanje razvoja i progresije &scaron;izofrenije, &scaron;to je izazovan problem&ldquo;, kaže kognitivni neuronaučnik Kaustub Sjupkar sa Univerziteta Stanford.
Sjupkar i njegove kolege su pregledali snimke skeniranja mozga 445 ljudi sa stanjima koja uključuju autizam, sindrom poremećaja pažnje i hiperaktivnost, ranu psihozu i sindrom delecije &ndash; stanje koje uslovljavaju geni, i koje podrazumijeva povećani rizik od psihoze i &scaron;izofrenije. Posmatrali su i snimke skeniranja 411 zdravih ljudi kao kontrolnu grupu.
Koristeći posebno kreiran algoritam naučnici su utvrdili razlike u funkcijama mozga između te dvije grupe &ndash; &scaron;to ih je dovelo do dvije ključne oblasti mozga koji utiču na na&scaron;e pona&scaron;anje i reakcije.
Nova studija je pokazala i da sindrom delecije (zaostajanje u psihičkom i fizičkom razvoju, prim.n) može biti koristan za analize simptoma i rizika od nastanka psihoze.
Razlike u navedenim oblastima bile su značajne i jače kod osoba sa delecionim sindromom i psihozom, i kod osoba sa psihozom nepoznatog porijekla, otkrili su istraživači.
&bdquo;Ova povezanost jača na&scaron;e razumijevanje psihoze kao stanja sa prepoznatljivim i dosljednim uticajem mozga. Ovaj proces naru&scaron;ava normalno funkcionisanje kognitivne kontrole, dozvoljavajući određenim mislima da dominiraju, &scaron;to rezultira simptomima koje prepoznajemo kao psihozu&rdquo;, kaže Vajnod Menon, kognitivni neuronaučnik sa Univerziteta Stanford.
Sljedeći korak može biti razvoj tretmana na osnovu ovih otkrića. Dio pote&scaron;koća u liječenju psihoze je to &scaron;to se te&scaron;ko vidi kakve efekte različite metode imaju na mozak, ali sada naučnici i ljekari mogu biti precizniji u pogledu toga &ndash; gdje da traže.
Postojeći pristupi liječenju psihoze, uključujući transkranijalnu magnetnu stimulaciju i fokusirani ultrazvuk, mogli bi biti prilagođeni na ciljanje ovih specifičnih moždanih centara kod mladih ljudi koji su u riziku od psihoze, kažu istraživači.
Tim, takođe, želi da pomogne u smanjenju stigme i povećanju podr&scaron;ke osobama sa psihozom.
Istraživanje je objavljeno u časopisu Molecular Psychiatry.

Naučnici otkrili ključne djelove mozga u kojima bi mogao biti „izvor” psihoze

NOVA STUDIJA KOJU JE VODIO TIM SA UNIVERZITETA STANFORD

Za većinu ljudi, hipertenzija ili visok krvni pritisak se ne javlja sa nekim znakovima upozorenja. Jedini način da saznate da li ga imate je očitavanje krvnog pritiska. Ako se tokom vremena, ne kontroli&scaron;e može o&scaron;tetiti arterije, srce, mozak, bubrege. Pored terapije koju prepi&scaron;e ljekar, i određene jutarnje rutine pomažu u rje&scaron;avanju ovog zdravstvenog problema.
Prema mnogim istraživanjima jutro je vrijeme kada je veća vjerovatnoća da će se dogoditi srčani ili moždani udar, upozoravaju ljekari. Ponekad, problemi sa srcem mogu dijelom biti izazvani povi&scaron;enim jutarnjim krvnim pritiskom. S druge strane, određene promjene u načinu života mogu pozitivno uticati na krvni pritisak, tačnije mogu da ga&nbsp; snize.
"Dvije do četiri &scaron;oljice kafe obično će povećati krvni pritisak za oko osam mm Hg sistolni (tj. gornji) i &scaron;est mm Hg dijastolni (tj. donji). Ovaj skok obično ne traje dugo i nestaje za oko četiri sata", poja&scaron;njava dr Džon Higins.
Uravnotežen doručak
Preskanje jutarnjeg obroka nije dobra ideja, jer može da bude povezano sa hipertenzijom kod odraslih, kažu istraživanja u International Journal of Hypertension&zwnj;&zwnj;.&zwnj;
Uključivanje pojedinih namirnica u ishranu pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
"I nije važno samo kada jedete, već i ono &scaron;to jedete. Na primjer, parfe od jogurta sa niskim sadržajem masti sa orasima i voćem je odličan, uravnotežen doručak koji podstiče pritisak iz nekoliko razloga - ora&scaron;asti plodovi su bogati omega-3 mastima korisnim za organizam, a voće kao &scaron;to su kivi, banana i pomorandže povezani su sa nižim krvnim pritiskom", kaže dr Higins.
Zaobilaziti &scaron;ećer
Kada se suočavamo sa hipertenzijom, neophodno je da ograničimo &scaron;ećer.
"Budite posebno pažljivi kada jedete ujutru peciva i žitarice, u koje se često dodaju zaslađivači", kažu ljekari i dodaju da "visoki nivoi &scaron;ećera u krvi povezani su sa aterosklerozom (nakupljanjem plaka u arterijama), &scaron;to dovodi do povećanog krvnog pritiska.
Vježbanje i meditacija
Vježbanje ujutru je odličan način da se podstiče zdrav krvni pritisak u cjelini.
"Dva i po sata vježbe umjerenog intenziteta (ili 75 minuta vježbe visokog intenziteta) i/ili treninga snage u trajanju od 90 do 150 minuta svake sedmice mogu smanjiti krvni pritisak čak pet mm Hg, kaže dr Higins.
Ujutru tijelo možemo&nbsp; i da "spremimo" za dan i meditiranjem - ljudi sa blagom hipertenzijom koji praktikuju meditaciju zasnovanu na svjesnosti imaju smanjen sistolni i dijastolni krvni pritisak, kaže studija sa Univerziteta Merilend, a pi&scaron;e Liv strong.

Jutarnje navike koje snižavaju visok krvni pritisak

ODREĐENE PROMJENE U NAČINU ŽIVOTA MOGU POMOĆI U RJEŠAVANJU TOG ZDRAVSTVENOG PROBLEMA

Unos prevelike količine kofeina može da ima ozbiljne posljedice po zdravlje ljudi.
Bez kafe mnogi ne mogu zamisliti početak dana, ali prekoračenje količine unosa kofeina može dovesti do &scaron;tetnih efekata, kao &scaron;to su nervoza i ubrzan rad srca.
U te&scaron;kim slučajevima prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do stanja poznatog kao trovanje kofeinom ili predoziranje.
Kada dolazi do trovanja kofeinom?
Trovanje kofeinom događa se kada su u organizmu pretjerano visoke nivoe kofeina, &scaron;to se ogleda u nizu neprijatnih i potencijalno opasnih simptoma, uključujući pote&scaron;koće sa disanjem i napadi.
Simptomi trovanja kofeinom
Trovanje kofeinom nadilazi tipičnu glavobolju izazvanu kofeinom, koja se javlja kada preteramo sa kafom i popijemo koju &scaron;oljicu vi&scaron;e. Preporuka za zdrave odrasle osobe je ne unositi vi&scaron;e od 400 miligrama kofeina dnevno, &scaron;to je otprilike četiri do pet &scaron;oljica.
Konzumiranje ne&scaron;to vi&scaron;e od ove granice može dovesti do simptoma poput teskobe i razdražljivosti, prema dijetetičarki&nbsp;Erin Palinski Vade, prenosi CNN.
Međutim, ozbiljniji efekti povezani sa trovanjem kofeinom obično se javljaju kada pojedinac konzumira oko 1.200 miligrama kofeina, &scaron;to je približno 12 &scaron;oljica kafe.
Neurolo&scaron;ki simptomi, kao &scaron;to su teskoba, halucinacije, migrene, cerebralno oticanje i napadi, dokumentovani su u slučajevima trovanja kofeinom. Komplikacija je i otežano disanje.
Iako rijetko, trovanje kofeinom potencijalno može biti kobno; većina prijavljenih smrtnih slučajeva povezana je s pijenjem tableta sa visokim dozama kofeina, prenosi Index.hr.

Simptomi trovanja kofeinom na koje treba obratiti pažnju

KADA DOLAZI DO TROVANJA KOFEINOM?

Stručnjak za bezbjednost hrane Brajan Kvak Li je otkrio koje namirnice nikada ne kupuje u marketima zato &scaron;to mogu biti opasne po zdravlje.
Na prvom mjestu je nepasterizovano mlijeko, koje se obično naziva sirovo mlijeko. Za razliku od pasterizovanog mlijeka, koje prolazi kroz proces zagrijavanja kako bi se eliminisali patogeni, sirovo mlijeko zadržava svoje prirodno stanje. Ono povećava rizik od salmonele, e&scaron;erihije koli, listerije, bruceloze itd.
"Mnogi ljudi hvale sirovo mlijeko zbog određenih kvaliteta, ali ono jednostavno nije vrijedno rizika. Postoji mnogo patogena koji se jo&scaron; nalaze u njemu", kazao je.
On, takođe, izbjegava da kupuje bilo &scaron;ta &scaron;to je prethodno narezano.
"Ako ćete da jedete narezane sirove proizvode, izlažete se riziku. Ne znam &scaron;ta je osoba koja je rezala tačno radila. Pakovana hrana, po zakonu, mora da prođe kroz stroge procese kontrole, ali hrana koja je rezana u marketima ne mora proći kroz isto", objasnio je.
Naglasio se je kako naročito izbjegava narezanu dinju zato &scaron;to je ona podložnija rastu bakterija.
Stručnjaci za bezbjednost hrane, takođe, upozoravaju ljude da pravilno operu sve namirnice i čuvaju ih po propisima kako bi smanjili rizik od bolesti koje se prenose hranom.

Stručnjak za bezbjednost hrane otkrio koje namirnice nikada ne kupuje u trgovini

MOGU BITI OPASNE

Bilo da se borite protiv umora, nasumičnih trzaja ili niske energije, ovo su simptomi da vam nedostaju minerali.
Minerali pokreću razne metaboličke funkcije koje pobolj&scaron;avaju život, od proizvodnje energije do podr&scaron;ke imunolo&scaron;kom sistemu. Oni bivaju pomalo gurnuti na marginu kada razmi&scaron;ljamo o najboljim načinima za jačanje zdravlja.
Nutricionista Kristen Stavridis smatra da su minerali od vitalne važnosti za prevenciju bolesti.
"Podržavaju zdrav metabolizam i održavaju optimalno funkcioniranje na&scaron;eg tijela. Potrebna nam je samo mala količina svakog od njih i možemo ih dobiti hranom koju jedemo. Većina nas je kriva &scaron;to ne konzumira uvijek sve grupe hrane koje su nam potrebne, a koje su prepune vitalnih vitamina i minerala za koje postoji dnevne potrebe. To znači da vrlo često postoje praznine u nutrijentima u ishrani ljudi", navodi nutricionista.
Simptomi nedostatka gvodža su pucanje u uglovima usana, umor mi&scaron;ića, svrab kože, vrtoglavica, glavobolja, lomljiva kosa.
Nedostatak magnezijuma možete prepoznati ako imate ove simptome: gubitak apetita, mučnina, umor, slabost, nesanica, dijareja.
Jo&scaron; jedan važan mineral je i cink, a prepoznaćete njegov nedostatak ako uočite ove simptome: gruba koža ili dermatitis, odloženo zarastanje rana ili čireva, o&scaron;tećen ukus.
Lomljivi nokti, nesanica, grčevi mi&scaron;ića znak su da vam u organizmu nedostaje kalcijum.
Ako vam nedostaje jod onda ćete sigurno imati sljedeće simptome: otečen vrat, problemi vezani za trudnoću, gubitak kose, suha koža, hladnoća itd.
Nedostatak selena možete prepoznati ukoliko imate sljedeće simptome: neplodnost, umor, mentalna magla.

Simptomi koji otkrivaju nedostatak minerala

OD UMORA DO GRČENJA MIŠIĆA I BOLOVA U ZGLOBOVIMA

Malo stvari je vi&scaron;e frustrirajuće od nemogućnosti da zaspite noću. Ponekad se možete osjećati kao da ste probali apsolutno sve bezuspje&scaron;no. Rje&scaron;enje pronađite u kombinaciji ove tri namirnice.
Bez obzira koliko ste umorni, koliko vam je krevet udoban i koje ste meditacije ili vježbe disanja isprobali, va&scaron;e tijelo i mozak jednostavno se ne mogu opustiti.
Ukoliko imate problema sa snom probajte kombinovati badem, banane i jogurt kako biste osigurali kvalitetniji san. Ora&scaron;asti plodovi mogu učiniti mnogo za pobolj&scaron;anje sna. Postoji nekoliko prednosti koje nudi ova hranljive supernamirnice.
Kao i banane, bademi sadrže zdravu dozu magnezija koji će vam pomoći da opustite mi&scaron;iće i pospje&scaron;ite san. Oni su, takođe, prepuni proteina, koji mogu pomoći u stabilizaciji nivoa &scaron;ećera u krvi tokom spavanja, sprečavajući poremećaje koji mogu nastati zbog fluktuacija &scaron;ećera u krvi.
Pored magnezija i proteina, bademi su bogati i nezasićenim mastima. Ovo je odlično za va&scaron;e cjelokupno zdravlje, a može čak i pobolj&scaron;ati san. Bademi sadrže zdrave masti koje mogu pomoći u utaživanju gladi i podsticanju osjećaja sitosti bez izazivanja nelagode ili probavne smetnje prije spavanja.
Banane ne samo da su ukusne, već su i prepune zdravstvenih prednosti, a toj listi možete dodati bolji noćni san.
Za početak, kalijum i magnezij u ovom žutom voću su neophodni za san. Poznato je da svaki od ovih nutrijenata pomaže u opu&scaron;tanju mi&scaron;ića i smanjenju grčeva, &scaron;to može dovesti do opu&scaron;tenijeg i smirenijeg stanja.
Osim toga, banane sadrže pristojnu količinu triptofana. Ova aminokiselina je prekursor serotonina i melatonina. Ovi neurotransmiteri igraju bitnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja te djeluju opu&scaron;tajuće. Osim toga, prirodni ugljikohidrati mogu, čak povećati unos triptofana u mozak, pomažući u proizvodnji hormona koji izazivaju san.
Grčki jogurt je, takođe, namirnica koja može pobolj&scaron;ati san. Bogat je kalcijumom, koji pomaže mozgu da koristi aminokiselinu triptofan za proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.
Osim toga, grčki jogurt sadrži proteine, koji mogu pomoći u stabilizaciji nivoa &scaron;ećera u krvi tokom cijele noći, smanjujući &scaron;anse za ometajuće buđenje.
U kombinaciji s bademima, koji osigurava magnezijum i zdrave masti, i bananama, koje nude dobar izvor i magnezija i triptofana, grčki jogurt upotpunjuje uravnoteženu užinu koja podstiče spavanje.

Kombinacija ove tri namirnice pomoći će vam da bolje spavate

SAVJETI ZA KVALITETNIJI SAN

Ako ste zbog posla primorani da po vi&scaron;e sati sjedite za stolom, a naročito ako jo&scaron; morate i da gledate u monitor, sigurno je da vas bar nekad muči bol u vratu i osjećaj da su vam mi&scaron;ići veoma stegnuti.
Grč u ramenima može da nastane zbog nepravilnog položaja i dugotrajnog sjedenja za računarom kao i stresa i nedovoljnog oporavka i istezanja nakon vježbanja.
Mi&scaron;ići često ostaju u statičkoj kontrakciji, a tenziju možete da izbjegnete tako &scaron;to ćete odraditi nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće.&nbsp;
1. Rotacija trupa
Lezite na stranu, savijte koljena i ruke ispružite ispred tijela. Gornju ruku polako pružajte unazad, rotirajući gornji dio trupa. Pogledom pratite &scaron;aku, tako da se i glava okreće zajedno sa trupom. U zavr&scaron;nom položaju ostanite dvadesetak sekundi, opustite se &scaron;to je vi&scaron;e moguće i polako di&scaron;ite. Okrenite se na drugi bok pa ponovite vježbu drugom rukom.
Uradite dva do tri ponavljanja barem jednom dnevno.
2. Stezanje lopatica
Stanite uspravno ili se uspravite sjedeći u stolici, ne naslanjajući leđa. Zategnite ramena unazad tako da lopatice klize jedna prema drugoj. Zamislite da poku&scaron;avate da između lopatica stegnete olovku. Zadržite taj položaj pet sekundi, pa se opustite. Počnite sa dva ponavljanja - jedno ujutru i jedno uveče.
Povećavajte broj dok ne stignete do pet serija.
3. Slovo "T"
Stanite uspravno i ispružite ruke ispred sebe u visini ramena. Neka laktovi ne budu savijeni, odručite, tako da ruke i trup vizuelno čine slovo "T". Ponovite deset puta, dvije do tri serije dnevno. Kada se naviknete na vježbu, možete uključiti elastičnu traku, koju ćete rastezati rukama dok vježbate.&nbsp;
Takođe, možete koristiti i male tegove, čak i oni od 1kg će biti sasvim dovoljni.

Riješite se bola u vratu - vježbe za sve one koji provode dosta vremena sjedeći za računarom

JEDNOSTAVNE VJEŽBE KOJE MOŽETE ODRADITI I KOD KUĆE

Namirnice koje podstiču glatku, čvrstu i mekanu kožu su bademi, losos i mango.
Bademi
Za međuobrok koji će vas zasititi i raditi na smanjenju bora, stručnjaci predlažu bademe. Nedavno je doktorica Jessica Maloh, koja se specijalizirala za integrativnu dermatologiju, objavila rezultate ispitivanja na kojem je radila, a koje je pokazalo da grickanje badema ima moć da ublaži bore i tamne mrlje.
"Jedna studija sprovedena na grupi žena u postmenopauzi ispitivala je konzumaciju badema na različitim parametrima kože. Rezultati studije sugeri&scaron;e da dnevna konzumacija badema može smanjiti jačinu bora i intenzitet pigmenta lica. To bi moglo biti povezano s antioksidativnim komponentama u bademima, poput vitamina E", izjavila je.
Losos
Losos je jo&scaron; jedno jelo za koje stručnjaci za njegu kože ističu da je dobro, jer je bogat proteinima, masnim kiselinama i antioksidansima.
"Omega-3 masne kiseline dokazano povećavaju hidrataciju kože, smanjuju stres kože izazvan UV zračenjem, smanjuju foto-starenje i pružaju fotoza&scaron;titu", izjavila je doktorica i stručnjak za funkcionalnu medicinu, Alejandra Carrasco.
Losos sadrži mno&scaron;tvo antioksidansa, posebno astaksantina. To je moćan borac protiv slobodnih radikala koji klinički dokazano pobolj&scaron;ava hidrataciju kože, povećava elastičnost, pobolj&scaron;ava teksturu kože i smanjuje fine linije i staračke pjege.
Mango
Za one koji vole slatko, mango je fantastično voće za grickanje - samo vodite računa o tome koliko pojedete.
"U jednoj studiji istraživači su posmatrali učinke konzumiranja pola &scaron;oljice manga ili &scaron;oljice i po manga, četiri puta sedmično tokom 16 sedmica.
Otkrili su da je uz serviranje pola &scaron;oljice do&scaron;lo do smanjenja dubine bora, &scaron;to se može povezati s određenim sadržajem karotenoida i flavonoida u mangu", navodeno je u analizi.

Ove namirnice smanjuju bore i mrlje na koži

SAVJETI STRUČNJAKA

Gubitak sluha uglavnom je te&scaron;ko odmah uočiti jer nastaje polako tokom godina. To je zato &scaron;to se siću&scaron;ne slu&scaron;ne ćelije i djelovi poput dlačica u va&scaron;em unutra&scaron;njem uhu sve vi&scaron;e o&scaron;tećuju kako starite. Ali, test kojeg su osmislili naučnici, mogao bi vam reći stvarne 'godine' va&scaron;eg sluha.
Naime, ovaj test koji traje manje od jednog minuta, otkriva da li ste u opasnosti da ostanete bez sluha. Zasnovan je na studiji iz Kine iz 2021, koja je analizirala kako godine utiču na sposobnost slu&scaron;anja različitih frekvencija.
Frekvencija tona koji korisnici mogu čuti mjeri se u hercima (Hz), a koristi se za procjenu 'starosti' sluha kod ljudi. Većina ljudi na početku života može da čuje zvukove do 20.000 Hz. To se skoro prepolovi na 11.500 Hz kada pređete četrdesete.
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/PM4WSBZanQQ?t=15s" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> U nedavnoj rađenoj analizi rezultata verzije ovog testa zasnovane na aplikaciji "eargym", otkriveno je da gotovo polovina (47 odsto) osoba od 16 do 35 godina ima sluh stariji od svog biolo&scaron;kog doba, pi&scaron;e Klix.ba.
Doktor i saosnivač kompanije "eargym" Andy Shanks naveo je da većina ljudi doživi neki oblik gubitka sluha tokom života. On predlaže da redovno testirate svoj sluh kako biste uočili bilo kakve promjene.
"Ako uspijemo da rano uočimo znakove i uradimo neke male promjene, možemo preduzeti korake da za&scaron;titimo svoj sluh i spriječimo budući gubitak ovog čula koji se može izbjeći", kazao je Shanks.
Prema istraživanju objavljenom u Journal of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, sposobnost sluha jo&scaron; vi&scaron;e opada (8.000 Hz) za odrasle u &scaron;ezdesetima. Kako je pomenuto u uvodu, do toga dolazi zbog o&scaron;tećenja ćelija u unutra&scaron;njem uhu.
Dlačice u uhu, poznate kao stereocilije, odgovorne su za prevođenje zvukova koje va&scaron;e u&scaron;i prikupljaju u električne impulse, koje va&scaron; mozak na kraju tumači kao prepoznatljive zvukove.
Gubitak sluha jedan je od najvećih promjenjivih faktora rizika za demenciju i snažno je povezan s lo&scaron;im mentalnim zdravljem i kognitivnim padom.
Neki ljudi se rađaju sa lo&scaron;im sluhom, ali većina slučajeva razvija se s godinama. Ako primijetite znakove gubitka sluha, važno je da ne postavljate sami dijagnozu i posjetite ljekara.

Čujete li dobro za svoje godine? Uradite test koji traje minut

PROVJERITE

Dr Dimitar Marinov, docent na Medicinskom univerzitetu&nbsp; u Bugarskoj dao je korisne smjernice o tome koje vitamine treba uzimati uz obrok, pred spavanje ili na prazan stomak.
Vitamini rastvorljivi u mastima, kao &scaron;to su vitamin D, E, A i K, najbolje je konzumirati uz obrok ili grickalice koje sadrže zdrave masti, poput avokada, maslinovog ulja ili žumanca. Ovo omogućava optimalno oslobađanje žuči i enzima pankreasa u želucu, neophodnih za apsorpciju ovih vitamina.
Magnezijum, koji pomaže u opu&scaron;tanju i pobolj&scaron;ava san, preporučuje se za uzimanje uz večeru. Ipak, važno je izbjegavati ga na prazan stomak, kako bi se izbjegli potencijalni problemi sa varenjem, poput dijareje. Melatonin, jo&scaron; jedan suplement za spavanje, trebalo bi uzeti jedan do dva sata prije odlaska na spavanje.
Vitamini rastvorljivi u vodi, uključujući vitamin C i sve grupe vitamina B, najefikasnije se apsorbuju i metabolizuju na prazan stomak. Alana Kesler, konsultantkinja za ishranu, preporučuje njihovo uzimanje ujutru, uz ča&scaron;u vode, kako bi tijelo lak&scaron;e apsorbovalo ove vitamine.
Uzimanje gvožđa se, takođe, preporučuje na prazan stomak, ali je važno izbjegavati mliječne proizvode istovremeno, jer mogu blokirati apsorpciju gvožđa. Kombinovanje gvožđa sa vitaminom C dodatno pobolj&scaron;ava apsorpciju. Probiotici, posebno oni koji sadrže Lactobacillus i Bifidobacterium, djeluju efikasnije kada se uzimaju na prazan stomak, otprilike 30 minuta prije obroka.
Pametno usklađivanje vremena uzimanja vitamina i suplemenata sa njihovim dejstvom može pobolj&scaron;ati njihovu efikasnost i doprinijeti va&scaron;em op&scaron;tem zdravlju.

Kada je najbolje uzimati vitamine?

KORISNI SAVJETI

Ne pijete kafu &scaron;est sati prije odlaska na spavanje, ugasili ste sve uređaje, zamračili sobu, ugasili grijanje u domu, ali i dalje ne možete da zaspite?
Možda zanemarujete neke druge aspekte svoje ishrane, tvrde stručnjaci za spavanje.
Doktori su za HuffPost podijelili&nbsp; su popis namirnica kojih bi trebalo da se klone svi koje muči nesanica. To su:
začinjena hrana pizza (ili bilo &scaron;ta sa paradajzom) burgeri sladoled mlijeko voda s ukusom (ako sadrži kofein) čaj od mente
Umjesto tih namirnica, držite se složenih ugljenih hidrata bogatih vlaknima, poput smeđeg pirinča, hljeba od cijelog zrna p&scaron;enice, zajedno s nemasnim proteinima poput piletine i ribe.

Na ovu hranu zaboravite ako imate problem sa nesanicom