B vitamini su grupa hranljivih materija koje igraju mnoge važne uloge u vašem tijelu.

Nalaze se u raznim namirnicama, tako da većina ljudi dobija preporučene količine ovih vitamina samo ishranom. Međutim, određeni faktori mogu značiti da vašem tijelu treba više vitamina B.

To uključuje starost, trudnoću, izbor u ishrani, zdravstvena stanja, genetiku, ljekove i upotrebu alkohola, piše Healthline. U ovim okolnostima može biti neophodno da se dodaju vitamini B.

Šta su vitamini B-kompleksa?

Suplementi B-kompleksa obično sadrže osam vitamina B. Vitamini B su rastvorljivi u vodi, što znači da ih vaše tijelo ne skladišti. Iz tog razloga, vaša ishrana ih mora snabdijevati svakodnevno. Imaju mnoge važne funkcije i od vitalnog su značaja za održavanje dobrog zdravlja.

B1 (tiamin)

Tiamin igra suštinsku ulogu u metabolizmu pomažući u pretvaranju hranljivih materija u energiju. Najbogatiji izvori uključuju svinjetinu, suncokretovo sjeme i pšenične klice.

B2 (riboflavin)

Riboflavin pomaže u pretvaranju hrane u energiju i takođe djeluje kao antioksidans. Namirnice sa najviše riboflavina uključuju govedinu i pečurke.

B3 (niacin)

Niacin igra ulogu u ćelijskoj signalizaciji, metabolizmu i proizvodnji i popravci DNK. Izvori hrane uključuju piletinu, tunjevinu i sočivo.

B5 (pantotenska kiselina)

Kao i drugi vitamini B, pantotenska kiselina pomaže vašem tijelu da dobije energiju iz hrane i takođe je uključena u proizvodnju hormona i holesterola. Ribaba, jogurt i avokado su svi dobri izvori ovog vitamina.

B6 (piridoksin)

Piridoksin je uključen u metabolizam aminokiselina, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i stvaranje neurotransmitera. Namirnice sa najviše ovog vitamina uključuju slanutak, losos i krompir.

B7 (biotin)

Biotin je neophodan za metabolizam ugljenih hidrata i masti i reguliše ekspresiju gena. Kvasac, jaja, losos i sir su među najboljim izvorima hrane biotina.

B9 (folat)

Folat je potreban za rast ćelija, metabolizam aminokiselina, formiranje crvenih i bijelih krvnih zrnaca i pravilnu diobu ćelija. Može se naći u hrani poput lisnatog povrća i pasulja ili u suplementima u obliku folne kiseline.

B12 (kobalamin)

Možda najpoznatiji od svih vitamina B, B12 je vitalan za neurološke funkcije, proizvodnju DNK i razvoj crvenih krvnih zrnaca. B12 se prirodno nalazi u životinjskim izvorima kao što su meso, jaja, morski plodovi i mliječni proizvodi.

Iako ovi vitamini dijele neke različite karakteristike, svi imaju jedinstvene funkcije i potrebni su u različitim količinama.