Nedostatak gvožđa u krvi problem je koji muči mnoge. Ako vas stalno prati osjećaj umora i manjka energije, pospani ste, blijedi, teško se koncentrišete i jednostavno nemate snage, svakako bi trebalo da provjerite svoju krvnu sliku jer su upravo to najčešći simptomi nedostatka gvožđa.

Ono može dovesti i do anemije, ozbiljnije slabokrvnosti koju karakteriše smanjen nivo eritrocita i hemoglobina.

Zbog anemije ljekari vam mogu propisati tablete koje sadrže gvožđe, ali ključ uspješne borbe protiv slabokrvnosti je pravilna ishrana u kojoj su zastupljene namirnice bogate gvožđem. U nastavku saznajte koji su to najbolji prirodni izvori gvožđa, prenosi Zadovoljna.hr.

1. Cvekla

Dobru staru cveklu s razlogom zovu jednom od najzdravijih namirnica na svijetu. Puna je gvožđa te je zbog toga sjajna za anemične osobe. To je niskokalorična namirnica s puno vlakana i dobrih proteina koja nas čini sitima i daje nam energiju.

2. Kupinovo vino

Ovo piće preporučuje se kod slabokrvnosti jer u sebi sadrži znatne količine gvožđa, ali i vitamina C, te prema nekim istraživanjima poboljšava apsorpciju gvožđa i do 300 posto.

U njemu treba uživati umjereno – samo jedan decilitar dnevno biće dovoljan za popravljanje krvne slike.

Ključ uspješne borbe protiv anemije je pravilna ishrana u kojoj su zastupljene namirnice bogate gvožđem.

3. Sjemenke

Možda niste ni znali kako su razne sjemenke dobar izvor gvožđa. Njih je zaista lako uvrstiti u ishranu jer nam mogu poslužiti kao samostalne grickalice ili pak kao dodatak raznim jelima.

4. Džigerica

Iznutrice su generalno među najboljim izvorima gvožđa, pogotovo ako ste sigurni u njihovo porijeklo i kvalitet uzgoja. Osim gvožđa u jetri se nalaze razni minerali, proteini i vitamini korisni za naše zdravlje.

5. Crveno meso

Za osobe koje konzumiraju meso i žele popraviti unos gvožđa u organizam teletina, junetina i govedina odličan su izbor. Nemasno crveno meso bogat je izvor gvožđa.

6. Pasulj

Pasulj je jedna od najpopularnijih mahunarki na svijetu. Jedemo ga na razne načine, u salatama i varivima, kao glavno jelo ili prilog. Osim što je ukusan, pasulj je i koristan zbog količine gvožđa koju sadrži u sebi, otprilike 5,1 mg gvožđa na 100 grama kuvanog pasulja.

7. Leblebija

Leblebija čini čuda za našu probavu, ali i za krvnu sliku. On spada u skupinu namirnica koje u sebi sadrže gvožđe, vitamin C i folnu kiselinu, materije ključne za sintezu hemoglobina.