Vitamin D je često bio u vijestima posljednjih godina, prije svega zbog pandemije. Ovaj vitamin ima važnu ulogu u mnogim neophodnim funkcijama organizma. On jača imuni sistem, pomaže u čuvanju zdravlja kostiju i utiče pozitivno na rad mišića. Ako je vaš nivo vitamina D nizak, vi se defakto odričete lakog i jeftinog puta do boljeg zdravlja.

Sljedeći simptomi su samo neki od mnogih koji ukazuju na nedostatak vitamina D. Otkrijte više o njima u narednim redovima.

Hroničan umor

Hroničan umor – taj osjećaj stalne iscrpljenosti, koji se možda ne može ublažiti odmorom – može imati mnoge uzroke. Jedan od njih je nedostatak vitamina D. Jedna studija objavljena u North American Journal of Medical Sciences otkrila je da 77 posto ljudi koji su pate od hroničnog umora imaj nizak nivo vitamina D u krvi.

Slabiji imunitet

Vitamin D podržava imuni sistem pomažući funkcionisanje bijelih krvnih zrnaca. Nizak nivo vitamina D može da vas učini podložnijim uobičajenim infekcijama, uključujući prehladu, grip i kovid-19. Prema meta-analizi 54 studije objavljene u žurnalu Frontiers in Public Health, nedostatak vitamina D povezan je sa većim rizikom od infekcije korona virusom, hospitalizacije, prijema na intenzivnu njegu i smrti.

Slabost kostiju ili mišića

Kalcijum i vitamin D zajedno rade na održavanju jakih kostiju i pomažu mišićima da se pravilno stežu. Prema Klivlendskoj klinici, vitamin D pomaže u održavanju jakih kostiju pomažući im da apsorbuju kalcijum. Vitamin D takođe radi sa paratiroidnim žlijezdama kako bi održavao nivoe kalcijuma i vitamina D – naše kosti se stalno razgrađuju i obnavljaju, tako da je dovoljan unos obe hranljive materije važan za podršku tom procesu. Prema studiji objavljenoj u naučnom časopisu Musculoskeletal Medicine, nizak nivo vitamina D može izazvati simptome u kostima i mišićima, uključujući i „bol u kostima, slabost mišića, padove, nisku koštanu masu i frakture“.

Poremećaji raspoloženja

Nedostatak adekvatnog nivoa vitamina D takođe može dovesti do promjena raspoloženja poput depresije, kažu stručnjaci. Meta-analiza 61 studije iz 2020. otkrila je „jasnu vezu“ između niskog nivoa vitamina D i depresije. Stručnjaci nisu sigurni zašto bi to moglo biti; oni pretpostavljaju da vitamin D pozitivno utiče na nervne centre u mozgu zadužene za raspoloženje.

Kako održati nivo vitamina D u zdravom opsegu?

Nivo vitamina D možete da provjerite kod svog ljekara jednostavnim testom krvi. Ako su vaši nivoi niski, vaš ljekar može preporučiti upotrebu suplemenata. Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, odrasli ljudi treba da unose 600 IU (internacionalnih jedinica) vitamina D dnevno putem hrane ili dodataka ishrani. Prema istoj organizaciji, sigurna gornja granica vitamina D za odrasle je 4.000 IU dnevno.